Diedit oleh Dr. Luca Franzon
Sekitar 7,5 juta tahun yang lalu manusia beralih dari berjalan berkaki 4 ke bipedalisme dan sejak itu ia tidak pernah berhenti berjalan. Artikel ini akan membahas pelatihan melalui berjalan. Metodologi yang dipertimbangkan adalah Jalan.
Berjalan bukan berarti berlari atau joging, tetapi berarti berjalan kaki yang berbeda dari jalan klasik untuk kecepatan eksekusi dan usaha yang diperlukan. Berjalan dapat didefinisikan sebagai jalan yang ditingkatkan dengan penggunaan beban kecil (dipegang di tangan atau diterapkan pada pergelangan kaki) atau dengan fakta bahwa itu dilakukan pada permukaan yang berbeda (misalnya pasir) dan dengan ritme dan gerakan yang berkelanjutan. dumbbells atau gelang kaki itu berarti memberi lebih banyak tekanan pada otot-otot tungkai atas dan bawah dan payudara, oleh karena itu memberikan lebih banyak upaya ke dalam metabolisme.
Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
Umumnya nada semua otot.
Ini mengkonsumsi 300 hingga 400 Kkal per jam.
Ini meningkatkan suasana hati dan harga diri.
Bagi yang ingin memulai latihan dengan Berjalan, tabel di bawah ini bisa dianggap sebagai protokol kerja awal.
HARI
IRAMA
DURASI
1
LEMBUT
10/15'
2
LEMBUT
10/15''
3
SEDANG
15
4
SEDANG
15/20'
5
ISTIRAHAT
6
SEDANG / INTENS
15/20'
7
SEDANG / INTENS
20'
8
SEDANG / INTENS
20/25'
9
SEDANG / INTENS
25'
10
ISTIRAHAT
11
INTENS
25/30'
12
INTENS
30'
Begitu Anda tiba di hari kedua belas, Anda bisa mulai berlatih Power Walking Circuit, yaitu "latihan toning bergantian dengan karet gelang atau beban yang diselingi dengan saat-saat berjalan.
Keindahan dan kesenangan dari jenis pelatihan ini adalah dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Tidak ada alat besar yang dibutuhkan kecuali:
Sepasang sepatu tenis yang bagus
Dua beban 1 kg
Sebuah elastiband (pita elastis serbaguna, dengan kualitas luar biasa, cocok untuk pelatihan, rehabilitasi otot, peregangan dan pengencangan)
Monitor detak jantung (untuk yang paling menuntut dan tepat)
Sirkuit Power Walking sekarang akan diusulkan
SQUAT GRATIS
15/20
»BERJALAN DENGAN Irama SEDANG / INTENS
5'
Sirkuit ini menghormati prinsip P.H.A. yaitu melatih massa otot yang terletak di distrik yang berjauhan. Ini juga disebut Top Down Top. Ini adalah metode yang sangat baik karena, selain menyegarkan, melatih sistem kardiovaskular.
Sirkuit ini akan membuat pemula sibuk selama sekitar satu jam, yang dapat dianggap sebagai waktu pelatihan yang cukup untuk mendapatkan hasil psiko-fisik yang baik, asalkan dilakukan 3 kali seminggu setiap hari.
Fase pelatihan yang tidak dapat dilewatkan adalah fase pemanasan awal dan fase pendinginan akhir yang akan dilakukan dengan 5 menit berjalan kaki dengan langkah lembut.Bagi mereka yang perlu melatih mobilitas sendi, beberapa latihan peregangan di akhir untuk area yang paling membutuhkan akan sangat berguna.
Selain manfaat aktivitas fisik secara umum, berjalan kaki, berlatih di luar ruangan, memiliki semua manfaat berada di luar ruangan. Manfaat yang tentunya berpengaruh positif terhadap keadaan psiko-fisik manusia, selama ada kondisi eksternal yang ideal (tidak ada polusi; kondisi iklim yang ideal; tidak ada tekanan lalu lintas; tidak ada bahaya kecelakaan).
Dengan berjalan kamu belajar tentang kehidupan
berjalan kamu mengenal orang
berjalan menyembuhkan luka hari sebelumnya.
Berjalan, melihat bintang
mendengarkan suara, mengikuti jejak langkah lainnya.
Berjalan, mencari kehidupan,
menyembuhkan luka yang ditinggalkan oleh rasa sakit.
Tidak ada yang bisa menghapus kenangan
dari jalan yang dilalui.
Pisau Ruben
.jpg)
