Diedit oleh Dr. Michela Folli
PROGRAM UNTUK EROBIKA
Ciaooo ... hari ini saya mengusulkan Anda sebuah program untuk dilakukan jika Anda adalah penggemar aerobik yang, seperti yang selalu saya klaim, adalah salah satu latihan terbaik untuk mencapai kondisi kardiovaskular yang baik.
Program yang akan saya usulkan kepada Anda, sebuah program yang berkaitan dengan beban, harus meningkatkan kekuatan dan menjaga keseimbangan antara kelompok otot utama. Ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan latihan dengan lebih mudah dan dengan kemungkinan kecelakaan yang lebih rendah. Hal ini diperlukan untuk mengikuti program sepanjang tahun untuk meningkatkan fleksibilitas ...
Saya sarankan menjalankan seluruh program setidaknya dua kali seminggu dengan setidaknya satu hari pemulihan dan tidak lebih dari 3 hari antara satu latihan dan berikutnya ...
1. Ekstensi Bench Press: 3 set pengulangan 12/10/8 sambil meningkatkan beban
2. Fleksi lengan katrol: 3 set pengulangan 12/10/8
3. Peregangan Pek Dek: 3 seri 12/10/8 pengulangan
4. Angkat lateral dengan dumbel: 3 set pengulangan 12/10/8
5. Barbel curl untuk bisep: 3 set pengulangan 12/10/8
6. Ekstensi dumbbell duduk untuk trisep: 3 set pengulangan 12/10/8
7. 90 leg press: 3 set 12/10/8 repetisi secara bertahap meningkatkan berat badan
8. Keriting kaki berbaring: 3 set pengulangan 12/10/8
9. Mesin adduktor dan abduktor atau pengangkatan kaki lateral: 3 set dengan pengulangan 12/15
10. Crunch untuk perut: 4 set dengan pengulangan 20/30
11. Ekstensi Lumbar Bench Press: 4 set hingga 15 repetisi maka Anda bisa
tambah beban...
Saya sarankan untuk beristirahat 1 menit dari satu set ke set lainnya, periksa detak jantung Anda, kenakan sepatu yang sesuai dan perhatikan nyeri sendi, jangan melampaui rentang gerak normal ...
Saya mengusulkan ini karena pelatihan aerobik saja tidak cukup tetapi juga perlu untuk memperkuat dan memeriahkan ... untuk semua itu perlu menambahkan sesi peregangan yang nyata ... jadi jika di gym Anda ada kursus nyata. . sungguh beruntung... doeliiiiiii!!!!!!!
Dalam artikel mendatang saya akan fokus pada pentingnya peregangan dan manfaatnya hanya jika dilakukan dengan metode yang tepat ...
Saya akan selalu mencoba untuk menjadi skema ... terlalu banyak kata-kata yang tidak berguna ...
kerja yang baik
Latihan beban dan aktivitas aerobik
