1) Berapa banyak, apa dan kapan seorang atlet harus minum?
Air, air, dan lebih banyak air ...
Di sini Anda ... alam semesta yang mengelilingi Anda ...
Air, juga dikenal sebagai emas biru abad ke-21, menutupi permukaan bumi sebanyak 71% dari permukaannya.
Dalam tubuh manusia, air mewakili sebanyak 70-75% dari berat badan pada anak-anak, sedangkan pada orang tua 45-55%.
Air hadir di setiap sel tubuh. Setiap gram protein mengikat 4 gram air, sedangkan setiap gram lemak hanya 0,2 gram. Oleh karena itu terbukti bahwa subjek obesitas memiliki persentase air tubuh yang lebih rendah daripada subjek kurus.
Karena wanita biasanya memiliki sekitar 5% lebih banyak jaringan adiposa daripada pria, persentase air mereka sekitar 55% dibandingkan dengan 60% pria.
Minum sangat penting, seperti hidrasi, terutama pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Anda seharusnya tidak pernah minum ketika Anda haus tetapi, jauh lebih awal, untuk menghindari kekurangan air, yaitu dehidrasi.
Hanya 2% lebih sedikit hidrasi berarti 20% lebih sedikit energi fisik.
Selanjutnya, jangan minum saat makan kecuali dalam jumlah terbatas agar tidak memadamkan api yang membakar makanan tersebut. Sangat mudah untuk membersihkan cairan lambung jika Anda minum dengan makanan.
Panasnya air yang diambil di berbagai waktu dalam sehari juga cukup penting.Minum di pagi hari boleh dan harus tetapi, air pada saat-saat itu bisa lebih dingin; sebaliknya, saat Anda pergi menjelang akhir hari Anda harus minum air hangat.
Di pagi hari sebaiknya minum air putih minimal 300-550 ml karena tubuh tidak mendapat cairan saat istirahat, nanti lebih baik diminum di antara waktu makan, sedangkan untuk latihan sebaiknya minum 330-540. ml pra dan air 500 ml. ml segera setelah ... untuk menghidrasi tubuh dan mendinginkan organ.
Ingatlah bahwa darah terbuat dari air dan juga zat-zat lain, jadi semakin sedikit Anda minum semakin banyak cairan darah yang mengental.Ini tidak baik untuk pompa darah kita, JANTUNG, yang harus berusaha lebih keras untuk mengirim cairan ke seluruh bagian. penting dan bagi atlet yang ingin menentukan jumlah ideal dalam liter untuk diminum, solusi terbaik adalah mengalikan 0,05 dengan berat badan mereka.
Air adalah emas asli yang harus kita jaga dan jangan mencemari!!!
bagian kedua "
---livello-avanzato.jpg)
