Deadlift dumbbell adalah latihan yang melatih tubuh bagian bawah, dan khususnya paha belakang, glutes, inti, lat, bahu, dan paha depan.
selebar pinggul, pegang dumbel di masing-masing tangan di depan paha Anda, dengan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.
Mereka meredakan sakit punggung
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2015 di Journal of Strength, ketika dilakukan dengan postur yang benar, deadlift dengan dumbbell memperkuat punggung dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Mereka membuat seluruh tubuh bekerja
Deadlift dengan dumbbell adalah latihan gabungan, yang memungkinkan Anda melatih banyak sendi dan kelompok otot secara bersamaan. Hal ini membuat mereka sangat efektif dalam meningkatkan mobilitas, membakar kalori dan meningkatkan koordinasi otot.
Dibandingkan dengan latihan isolasi, yang hanya menargetkan satu kelompok otot pada satu waktu, latihan gabungan juga lebih baik dalam membangun kekuatan.
ke bawah dan ke belakang dan tahan posisi saat Anda menurunkan dan mengangkat beban. . Ini dapat membantu Anda merasa nyaman dengan latihan.
Sebagai alternatif, Anda hanya dapat memegang satu dumbbell di satu tangan dan membiarkan lengan lainnya di samping tubuh.Dengan cara ini, inti akan bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh tetap stabil.
Mengadopsi posisi Sumo
Berdiri dengan kaki sedikit terpisah dari lebar bahu dan jari-jari kaki menyebar ke samping. Lengan harus menggantung lurus di depan tubuh, di antara kedua kaki. Variasi deadlift ini lebih berfokus pada pinggul dan seringkali merupakan posisi yang lebih nyaman bagi orang tinggi.
Jaga kakimu tetap kaku
Untuk lebih memengaruhi paha belakang, deadlift dumbbell kaki kaku adalah cara yang harus dilakukan. Posturnya sebagian besar tetap sama dengan yang dasar, tetapi lututnya lebih sedikit menekuk. Di akhir gerakan, Anda harus merasakan regangan yang baik di bagian belakang paha.
Posisi offset
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan mundur. Pertahankan sebagian besar beban di kaki depan saat Anda menurunkan dan gunakan kaki belakang sebagai penyangga.
Kaki tunggal
Pertahankan semua beban pada satu kaki dan angkat yang lain di belakang Anda saat Anda menurunkan beban.