Maju perlahan dengan barbel duduk

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Barbel Duduk Maju Lambat juga dikenal sebagai Pers Militer Duduk, Pers Militer Depan Duduk, Pers Bahu Duduk, Pers Barbel Duduk Over-the-Neck

Jenis Latihan

Maju perlahan dengan barbel duduk adalah latihan dasar

Varian

• Maju perlahan dengan barbel berdiri
• Lambat di belakang dengan barbel berdiri
• Lambat di belakang dengan barbel duduk
• Tekan tekan di depan
• Tekan tekan di belakang

Maju perlahan dengan barbel duduk: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring sekitar 75 °, dengan punggung dalam posisinya yang kuat, kaki terpisah dan kaki bertumpu kuat di tanah di belakang lutut untuk mendukung pemeliharaan tiga lekukan alami punggung dan untuk menopang beban dengan lebih efektif. Siku ditekuk, pergelangan tangan lurus dan bahu diadduksi dan diputar ekstra sehingga siku, pergelangan tangan, dan barbel berada tepat pada bidang vertikal dari pandangan samping. Barbel bertumpu pada bagian atas dari tulang dada atau tulang selangka serta pada tangan yang memegangnya pada jarak yang bervariasi, tetapi selalu lebih besar dari jarak antara bahu.Eksekusi terdiri dari mendorong barbel ke atas pada bidang vertikal tempat barbel berbaring sebelum memulai, sehingga mencoba untuk menelusuri segmen garis lurus Selama dorongan, bahu melenturkan di bidang sagital dan abduksi di bidang longitudinal, sementara siku memanjang dan tulang belikat i Mereka mulai berputar ke atas ketika siku setinggi bahu atau sedikit lebih tinggi. Eksekusi diakhiri dengan ekstensi siku sepenuhnya. Selama seluruh pelaksanaan latihan, disarankan untuk menempatkan sebagian beban pada kaki. Ini adalah latihan dasar distensi di atas tengkuk dan eksekusi yang benar membutuhkan mobilitas bahu yang baik .

Otot-otot yang terlibat dalam latihan barbel duduk maju lambat

Grup 0

• deltoid anterior
• Bundel atas dari pectoralis mayor
• Coracobrachialis
• bisep brakialis

Tindakan
Fleksi bahu

Grup 1

• deltoid lateral
• supraspinatus

Tindakan
Penculikan bahu

Grup 2

• Trisep brakialis
• Anconeus

Tindakan
Ekstensi siku

Grup 3

• Bundel inferior dari toraks dentate besar
• Bundel trapezius yang lebih rendah
• Balok tengah trapezius

Tindakan
Rotasi skapula atas

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit