Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
The Knee Raise on Bench Press juga dikenal sebagai Knee rise
Jenis Latihan
Lutut di bench press adalah latihan monoartikular
Varian
- Angkat lutut paralel
- Lutut terangkat di bar
- Angkat kaki di bangku
- Angkat kaki paralel
- Angkat kaki di bar
Angkat Lutut di Bench Press: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku datar atau miring dengan tangan menggenggam titik-titik tetap yang biasanya terletak di belakang kepala Punggung berada dalam posisinya yang kuat dan harus tetap di sana selama latihan. Pinggul diperpanjang seperti lutut. Eksekusi terdiri dari melenturkan pinggul dan lutut pada saat yang sama, selalu menjaga punggung pada posisinya yang kuat.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan. Angkat lutut pada bench press
Grup 0
- Rektus femoris
- Ilopsoas
- Tensor fasia lata
- Adduktor panjang
- Adduktor pendek
- Sartorio
- Pettineo
Fleksi pinggul
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, tulang belikat, siku dan pegangan
