Angkat kaki di bar

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Angkat kaki di bar juga dikenal sebagai Angkat kaki, Naikkan kaki di bar

Jenis Latihan

Leg Raise on the Bar adalah latihan Monoarticular

Varian

• Angkat kaki di bangku
• Angkat lutut paralel
• Lutut terangkat di bar
• Angkat kaki paralel

Leg Raise di Bar: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet ditangguhkan, memegang bar traksi dengan bahu benar-benar tertekuk dan abduksi dan siku diperpanjang. Punggung diperpanjang serta pinggul dan lutut. Eksekusi terdiri dalam melakukan fleksi lengkap pinggul dan lutut, tanpa mengubah posisi punggung dan mengurangi osilasi tubuh sebanyak mungkin.

Otot yang terlibat dalam latihan. Angkat kaki di bar

Grup 0

• Rektus femoris
• Ilopsoas
• Tensor fasia lata
• Adduktor panjang
• Adduktor pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Fleksi pinggul

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, tulang belikat, siku dan pegangan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit