Untuk mengencangkan perut, latihan dengan elips juga sangat baik.
Jika selain berenang ingin berlatih di pantai, begini caranya.
keduanya memperkuat punggung bawah. Berenang sangat bagus untuk kedua tujuan. Sebenarnya, untuk memberikan dukungan terhadap daya tahan air dan untuk menjaga tubuh tetap berada di dalam air, kerja keras dilakukan pada perut. Pada saat yang sama, bagian belakang terlibat. Otot-otot perut dan punggung menjaga keseimbangan orang tersebut dan mencegahnya dari kolaps dan menekan organ-organ dalam bahkan saat berada di dalam air.Karena latihan ini harus dilakukan di kolam renang, perawatan yang ekstrim harus dilakukan. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan latihan dengan aman karena kelelahan, segera berhenti, keluar dari kolam dan istirahat.
belalai. Berikut adalah beberapa gerakan yang sangat terindikasi.. Dengan tangan terentang, pegang papan di depan Anda dan mulailah berenang dengan mengepakkan kaki, seperti saat berenang dengan gaya. Saat Anda berenang, bayangkan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda dan menjauh dari dasar kolam.Perjalanan sepanjang kolam atau sampai Anda merasa lelah dan tidak dapat melanjutkan dengan aman.
di dada. Condongkan tubuh ke belakang, rentangkan dan luruskan kedua kaki ke depan ke posisi pisau lipat. Tubuh harus mengambil posisi "V", dengan pantat menghadap ke dasar kolam. Pertahankan posisi ini, yang akan membantu mengencangkan perut Anda. Jaga diri Anda tetap mengapung menggunakan lengan, mendorong mereka ke belakang dalam lingkaran. Ini dapat membantu mengencangkan trisep. Tahan posisi selama beberapa detik, istirahat dan ulangi 10 kali. Pemula mungkin perlu mengurangi waktu penahanan dan pengulangan.
dan rilekskan pernapasan, tengkurap dan lakukan latihan berikut, yang sedikit mengingatkan pada renang gaya lumba-lumba. Mulailah dengan tangan terentang di depan Anda, bergandengan tangan atau memegang tablet. Gerakkan tubuh Anda ke gerakan gelombang untuk mendorong diri Anda ke depan. Pertama, dorong dada Anda ke bawah sambil menjaga pinggul Anda terangkat, lalu dorong pinggul Anda ke bawah saat tubuh bagian atas Anda naik. Ini mungkin memakan waktu cukup lama. Latihan. Ulangi gerakan ini saat Anda berjalan di sepanjang kolam atau sampai Anda merasa lelah.. Ini akan membuat pinggul dan kaki Anda mengapung di permukaan air. Atau, untuk latihan yang lebih menantang, pasang karet gelang di sekitar pergelangan kaki Anda. Kemudian mulailah berenang gaya bebas. Ini berarti melakukan gerakan merangkak, bergantian lengan. dalam gerakan memutar ke depan , di belakang Anda dan di atas kepala Anda Jaga kaki Anda tetap rapat dan jangan menendang, biarkan alat menjaga kaki tetap melayang. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengisolasi tubuh bagian atas Anda selama berolahraga Menggunakan tali pergelangan kaki memiliki tujuan yang sama, tetapi memungkinkan untuk latihan yang lebih menantang. Jaga agar inti aktif Anda tetap aktif untuk mencegah pinggul dan kaki Anda tenggelam. Jelajahi seluruh panjang kolam atau selama Anda bisa menahannya.
, atau otot lateral, serta perut bagian tengah. Berdirilah di dasar kolam dengan kaki terbuka selebar bahu. Membungkuk ke satu sisi hingga lengan terendam hingga siku. Perlahan kembali ke posisi tegak, tekan perut Anda dengan erat. Perlahan membungkuk untuk melakukan latihan di sisi lain. Ulangi 8 kali di setiap sisi.
