Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan deadlift barbel juga dikenal sebagai deadlift, deadlift, deadlift tradisional, deadlift, deadlift tradisional
Jenis Latihan
Deadlift barbel adalah latihan dasar
Varian
- Deadlift dengan barbel dalam posisi sumo
- Deadlift dengan barbel berkaki lurus
Deadlift dengan barbel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet dalam jongkok parsial dengan barbel menempel pada tulang kering, beristirahat sekitar 23 cm di atas tanah Jarak antara kaki (langkah) sangat dekat dengan jarak antara bahu pembukaan kaki harus sekitar 10 °, tetapi dengan ruang untuk modifikasi berdasarkan karakteristik individu; umumnya antara 8 dan 20 derajat. Lengan turun lurus ke luar dan bersentuhan dengan kaki Pegangan bisa terlentang, tengkurap atau campuran (satu tangan terlentang dan yang lain tengkurap); yang terakhir memberikan soliditas yang lebih besar. Tulang belikat diaduksi. Lutut dan pinggul ditekuk cukup untuk memungkinkan tangan memegang palang. Sebelum mulai mengangkat palang, pastikan punggung Anda sedekat mungkin dengan punggungnya. posisikan kekuatan * dan melihat ke depan menuju titik tetap. Eksekusi terdiri dari secara bersamaan mulai meregangkan tulang belakang **, pinggul, lutut dan melakukan fleksi plantar, memperhatikan bahu yang harus beberapa sentimeter di awal ke depan bar dari pandangan lateral Untuk meringankan beban pada tulang belakang, selama pergerakan bar, bar harus tetap menempel pada tubuh berkat ekstensi bahu. Berikan perhatian khusus untuk tidak menyatukan lutut, yang harus tetap sejajar dengan kaki sepanjang gerakan. * (dalam kasus, berkat proporsi tertentu dan kualitas mobilitas sendi, dimungkinkan untuk menempatkan punggung pada posisi kekuatan yang tepat, jangan membaca "" action1 "dan menganggap" otot yang terlibat1 "" sebagai otot penting lainnya "dengan fungsi stabilisator tulang belakang.** (Abaikan jika punggung sudah dalam posisi kekuatannya sejak awal) Posisi terakhir melihat atlet berdiri dengan lutut dan pinggul diluruskan, punggung dalam posisi kekuatan dan tulang belikat ditekuk .
Otot yang terlibat dalam latihan Deadlifts dengan barbel
Grup 0
- Ileokostal
- Sangat lama kembali
- Keran tulang belakang
- Semispinal
- Denta posterior inferior
- infraspinal
- Intrasversaries
- Multifid
- Psoas
- Kuadrat pinggang
- Bundel trapezius yang lebih rendah
- Genjang
- Splenius
Ekstensi kolom
Grup 1
- gluteus maximus
- Kepala panjang hamstring
- semimembran
- Semitendinosus
- Kepala Ischia dari adduktor agung
Adduksi pinggul (dikurangi)
Grup 2
- Pettineo
- Adduktor pendek
- Adduktor panjang
- Adduktor hebat
- Gracile
Adduksi pinggul
Grup 3
- Quadriceps femoris
Ekstensi lutut
Grup 4
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Alas kaki gracile
- Tibialis posterior
- Fleksor jari panjang
- Fleksor posterior jempol kaki
- Peroneus panjang
Fleksi plantar
Grup 5
- Punggung yang bagus
- Ronde besar
- Deltoid posterior
- dada besar
- Kepala panjang trisep brakialis
Ekstensi bahu (fase eksentrik)
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang, tulang belikat, siku, pegangan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
