Yang terakhir, bagaimanapun, memiliki lebih sedikit kendala gerakan, membuat cedera lebih mungkin.Di sisi lain, penggunaan barbel lebih menguntungkan dalam anabolisme.
Mesin dayung berpotensi merusak tulang belakang karena alasan yang sama seperti yang dijelaskan dalam latihan "selamat pagi" dan dalam deadlift: punggung harus tetap lurus, kurva lordotik lumbal tidak boleh mundur melampaui perataan, jika tidak, konsekuensi menyakitkan telah disebutkan.
Masalahnya diperparah oleh kebiasaan yang biasa, buruk, dan tersebar luas untuk menyandarkan punggung dengan "pukulan ginjal" untuk meningkatkan beban yang diangkat dan menunjukkan diri Anda lebih kuat daripada apa yang dilakukan oleh penonton yang bodoh dalam kinesiologi.
Poin lain yang berisiko cedera tidak boleh diamati, kecuali tentu saja barbel jatuh di kaki. Tekanan pada tulang belakang itu sendiri sudah cukup sebagai alasan untuk tetap fokus dan menjaga eksekusi yang benar, lambat dan terkontrol.
mereka memiliki kesalahan umum lainnya, berisiko cedera, karena beban berlebihan pada sumber daya mereka.
Juga dalam gerakan ini titik risiko trauma adalah punggung bawah. Subjek yang tidak waspada alih-alih melakukan traksi dengan menjaga punggung tegak lurus dengan tanah seperti yang benar, membantu dalam traksi dengan memanjangkan bagasi dengan penuh semangat dan tiba-tiba, hingga kasus ekstrem membawanya hampir sejajar dengan tanah. Bagian eksentrik dilewati dan dimulai lagi dengan pukulan tajam pada ginjal. Tentu saja, tidak melakukan bagian negatif, dan menggunakan ekstensor pinggul dan tulang belakang, memungkinkan Anda memindahkan beban yang jauh lebih besar. Kecurangan yang baru saja disebutkan adalah salah satu yang paling umum, bersama dengan yang dijelaskan untuk bukaan samping, bukaan samping untuk batang tubuh yang bengkok, bench press, kaki terangkat. Daftar kesalahan dapat diperluas lebih lanjut, tetapi tujuan diskusi bukanlah untuk menggambarkan kesalahan eksekusi, tetapi untuk menunjukkan potensi merusak dari berbagai latihan. Jadi, tetap dengan latihan saat ini dalam fokus, saya meninggalkan Anda rekomendasi saya untuk menjaga batang tubuh tegak lurus dengan tanah untuk seluruh seri - pengulangan terakhir adalah pengecualian, di mana, dengan tidak adanya pengintai untuk paksa, sedikit kecurangan hati-hati dapat diterima.
disebabkan oleh varian ini, tekanan, tekanan, menempatkan manset rotator dalam kesulitan, mendorong ke arah dislokasi. Inilah sebabnya mengapa banyak instruktur lebih memilih untuk menghilangkannya. Gerakan traksi di belakang leher dikontraindikasikan pada mereka yang memiliki riwayat dislokasi kaput humerus dari rongga glenoid, dan pada subjek dengan manset yang sangat longgar.
Gerakan, seperti semua gerakan yang memaksa retroposisi humerus, berpotensi berbahaya dan harus digunakan dengan hati-hati, pemanasan dengan baik, menggunakan beban yang sesuai, dan gerakan lambat dan terkontrol. tulang belikat, dan kelenturan otot-otot punggung lainnya. Namun, jika terus menyebabkan kesulitan dalam pelatihan, yang terbaik adalah menghindarinya. Dalam hal ini penting, subjek demi subjek, untuk berkonsultasi dengan pendapat profesional.
pada katrol vertikal tangan dalam pronasi, lebar bahu. itu termasuk versi senyawa varian, di mana bagian pertama dari gerakan adalah untuk ekstensi batang (pinggul dan rachis) dan bagian kedua adalah untuk traksi bar ke dada.
Apakah Anda melakukan versi klasik, atau versi majemuk, apakah cengkeramannya lebar atau sempit, terlentang atau tengkurap, ekstensi bagasi yang kuat dan dipercepat harus benar-benar dihindari untuk memberikan dorongan pada traksi berikutnya. Memang benar bahwa versi majemuk menyediakan perpanjangan bagasi, tetapi ini tidak boleh berfungsi untuk memberikan dorongan pada gerakan traksi berikutnya untuk memfasilitasinya. Gerakan - dalam latihan apa pun - harus selalu dikontrol, menghindari akselerasi dan inersia yang berbahaya Risiko trauma pada rachis sudah dijelaskan beberapa kali.
. Seperti halnya gerakan trisep, penting juga untuk menjaga tangan sejajar dengan lengan bawah atau sedikit tertekuk dalam latihan ini.tetap tidak mengizinkan kecurangan yang disebutkan dalam versinya yang homolog dengan mesin lat. Jadi untuk versinya dengan palang yang menyentuh dada, tidak ada pengamatan, dengan asumsi mencapai ketinggian tepat di bawah dagu sudah cukup.
Untuk varian dengan batang yang dibawa di belakang leher, mengingat retroposisi paksa humerus, apa yang telah dinyatakan untuk mitranya ke mesin lat adalah valid; ini adalah latihan yang sangat kritis.
dan ligamen. Stres sebanding dengan beban yang digunakan dalam kaitannya dengan kekuatan seseorang. Karenanya siklus kekuatan lebih berbahaya daripada siklus perlawanan, dari sudut pandang ini;Jelas, kerusakan karena agen eksternal dimaksudkan untuk dihilangkan
Di atas berlaku untuk fase pengkondisian, yang harus panjang, terkonsentrasi dan menyeluruh, yang berisi latihan multi-sendi dasar.Dalam fase ini, baik gerakan yang benar dan hukum kinesiologi yang paling penting harus dilampaui, menjadikannya bagian dari diri mereka sendiri. begitu fase efektif telah dimulai, kebenaran harus "sangat terkesan sehingga menjadi otomatis, secara teoritis tanpa perlu terlalu banyak perhatian - tetapi" jangan lengah. Perhatian harus diarahkan untuk mendapatkan kelebihan yang mutlak diperlukan untuk mendapatkan hasil apa pun.
