Diet 1000 kalori, contoh

PREMIS:

Diet 1000 kalori terlalu ketat bahkan untuk wanita dengan tinggi 155 cm yang tidak banyak bergerak dengan berat 45 kg. Saat melaporkan diet ini murni sebagai contoh, oleh karena itu kami tidak merasa dapat merekomendasikannya

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu rendah lemak) 200 gram Selai Plum 20 gram Roti gandum 20 gram

CAMILAN

Yoghurt skim sebagian 130 gram Aprikot 100 gram

MAKAN SIANG

tortelli labu 100 gram Minyak zaitun 5 gram Keju Parmesan parut 100 gram Sepotong ikan tuna 50 gram Bayam 200 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 50 gram Tomat yang diawetkan 100 gram Kacang Kalengan 100 gram Minyak zaitun 5 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 994 Kkal Protein 53 g 21 Gemuk 34 g 31 Karbohidrat 126 g 48 Serat 25,33 g Alkohol 0 0 Besi 14,26 mg Sepak bola 931 mg kolesterol 104 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Puding coklat 150 gram Kacang hazel 10 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 60 gram Brokoli lobak 200 gram sarden asin 50 gram

CAMILAN

Yoghurt buah rendah lemak 130 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum hitam 30 gram Tomat 200 gram Bresaola 40 gram Minyak zaitun 5 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1025 Kkal Protein 57 g 23 Gemuk 26 g 29 Karbohidrat 150 gram 48 Serat 26 g Alkohol 0 g Besi 12,44 mg Sepak bola 924 mg kolesterol 66 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Kopi 15 gram Roti gandum 30 gram Madu (untuk dibagikan antara kopi dan rusks) 10 gram

CAMILAN

Stroberi 150 gram

MAKAN SIANG

Roti gandum durum 50 gram kacang hijau 200 gram Keju Parmesan parut 20 gram Kelinci daging tanpa lemak panggang 80 g Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

Grana Padano 30 gram

MAKAN MALAM

Kentang baru 250 gram Sol rebus atau panggang 100 gram Minyak zaitun 5 gram Timun Jepang 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1004 Kkal Protein 69 g 22 Gemuk 33,5 g 32 Karbohidrat 114 g 46 Serat 20,4 g Alkohol 0 g Besi 9,45 mg Sepak bola 623 mg kolesterol 146 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Susu skim) 200 gram kacang almond 10 gram Roti gandum 15 gram

CAMILAN

Sultana / kismis, anggur kering 20 gram

MAKAN SIANG

gnocchi kentang 120 gram Bayam 150 gram Minyak zaitun 5 gram Ricotta sapi (ramping) 50 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Telur ayam utuh 60 gram Sottiletta (setengah gemuk) 30 gram Selada 200 gram Minyak zaitun 5 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1016 Kkal Protein 46 g 18 Gemuk 43 g 38 Karbohidrat 118 gram 44 Serat 17 g Alkohol 0 g Besi 12,09 mg Sepak bola 948 mg kolesterol 361 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori