Olahraga dan obesitas

Diedit oleh Dr. Stefano Casali

»Struktur umum program pelatihan

 

Jenis latihan:

Durasi/intensitas latihan.

Frekuensi sesi pelatihan.

Kemajuan peningkatan beban kerja.

Keteraturan.

»Evaluasi intensitas latihan

Denyut jantung dinyatakan sebagai persentase dari denyut jantung maksimum.

Unit MET (kelipatan konsumsi metabolik dalam kondisi basal).

Skala subjektif yang memungkinkan Anda mengukur perasaan lelah.

»Definisi program pelatihan

 

Mempertimbangkan bahwa ada hubungan antara konsumsi oksigen dan detak jantung, dengan tidak adanya peralatan yang memadai, yang terakhir dapat digunakan, yang tidak tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Ukur daya aerobik maksimum atau hitung detak jantung maksimum, lalu nyatakan intensitas upaya fisik sebagai fraksi persentase dari nilai maksimum.

Kesalahan dalam memperkirakan pengambilan oksigen maksimum dari denyut jantung adalah sekitar 8%.

Hubungan antara detak jantung dan konsumsi oksigen (selalu dinyatakan dalam persentase) berlaku untuk pekerjaan yang dilakukan dengan lengan atau kaki, untuk subjek sehat, dengan berat badan normal atau kelebihan berat badan.

Denyut jantung maksimum lebih rendah saat bekerja dengan lengan daripada bekerja dengan kaki.

Korelasi antara detak jantung dan konsumsi oksigen, keduanya dinyatakan sebagai persentase dari nilai maksimumnya masing-masing:

 

Persen HRmax Persen VO2max 50%
60%
70%
80%
90%
100% 28%
40%
58%
70%
83%
100%

 

Gunnar Borg's Perception of Exertion Scale (RPE) (dari Howley dan Franks 1995) KE   B.   6       7 Sangat, sangat ringan 0 Tidak 8   0,5 Sangat, sangat ringan 9     (hampir tidak terlihat) 10   1,0 Sangat ringan 11 Cukup ringan 2 Ringan (lemah) 12   3 Sedang 13 Sedikit melelahkan 4 Sedikit melelahkan 14   5 Berat (kuat) 15 Melelahkan 6   16   7 Sangat berat 17 Sangat melelahkan 8   18   9   19 Sangat, sangat melelahkan 10 Sangat, sangat berat 20     (hampir maksimal)

 

Indikasi untuk Program Pemrosesan Ulang Fisik (dari American College of Sports Medicine - ACSM 1991 dan 1995 Jenis latihan Kelompok otot besar   Dilatih terus menerus
Berirama
Aerobik   Intensitas     60-80% HR maks     50-85% cadangan HR (HRmax - HR istirahat)     50-85% VO2 maks     Persepsi usaha 12-15

Durasi   20-60 menit
Intensitas rendah 45-60 menit
Intensitas tinggi 20-30 menit Frekuensi   3-5 hari / minggu

 

Artikel lainnya tentang "Olahraga dan Obesitas"

1. Manfaat dan Risiko Aktivitas Fisik pada Obesitas
2. Aktivitas olahraga dan obesitas
3. Kegemukan dan obesitas
4. Subjek obesitas dan aktivitas fisik
5. Latihan aerobik dan obesitas