Superkompensasi
Superkompensasi adalah model teoretis yang menjelaskan proses adaptasi tubuh terhadap stimulus pelatihan tertentu. Konsep ini didasarkan pada keadaan keseimbangan dinamis, yang disebut homeostasis, yang mengatur semua aktivitas tubuh kita. Setiap kondisi yang mengganggu keseimbangan ini segera dikompensasi, sejauh mungkin, dengan reaksi yang sama besar dan berlawanan arah, yang bertujuan membawa sistem kembali ke kesetimbangan.
Proses kelelahan dan kemunduran yang disebabkan oleh latihan fisik dengan demikian dikompensasi oleh serangkaian reaksi, yang dirancang untuk meningkatkan proses regeneratif anabolik.Reaksi ini dapat diartikan sebagai sistem pertahanan organisme yang, melalui mereka, mencoba untuk membangun kembali keseimbangan yang hilang. .
Superkompensasi adalah respons fisiologis terhadap gangguan homeostasis oleh stimulus pelatihan
Agar tidak menyerah pada pengulangan beban dengan intensitas yang sama, organisme dengan demikian memicu proses superkompensasi, yang bertujuan untuk meningkatkan tingkat kinerja semula.Cadangan metabolisme, metabolisme, dan berbagai struktur anatomi ditekankan, oleh karena itu tidak kembali ke keadaan awal tetapi, untuk waktu yang singkat, mereka melampauinya, menempatkan diri mereka pada nilai yang sedikit lebih tinggi.
Seluruh konsep superkompensasi (proses adaptasi organisme terhadap beban kerja yang semakin meningkat) didasarkan pada kapasitas ini.
Agar superkompensasi terjadi, stimulus pelatihan perlu memperhatikan beberapa karakteristik mendasar. Pertama-tama, upaya fisik harus mencapai atau melampaui ambang batas, untuk menginduksi stres fisik yang signifikan.Jika beban yang diterapkan terlalu lemah, proses superkompensasi tidak akan terjadi.
Hanya rangsangan volume, intensitas dan frekuensi yang sesuai dengan kemampuan fisik subjek, yang merangsang superkompensasi atau adaptasi.
Untuk memanfaatkan karakteristik ini, latihan fisik harus mempertimbangkan berbagai parameter, seperti: intensitas, durasi, kepadatan, volume dan frekuensi stimulus, tujuan, metode, isi dan sarana pelatihan. Elemen-elemen ini mencirikan beban EKSTERNAL (objektif), tetapi ada juga beban INTERNAL, yang bervariasi dari orang ke orang, yang mewakili jenis efek yang ditimbulkan oleh olahraga pada organisme tertentu (pentingnya pemantauan berkelanjutan melalui buku harian pelatihan).
Pentingnya pemulihan
Jika beban latihan berlebihan dan tidak dikompensasikan dengan periode pemulihan yang memadai, keadaan overtraining yang berbahaya akan terjadi, dengan penurunan kinerja atau stagnasi.
Konstanta waktu untuk pemulihan fungsi normal dan grafik fase superkompensasi (Findeisen et al. 1976).
1 = proses regenerasi singkat (detik atau menit); Misalnya. ATP-fosfokreatin
2 = proses regenerasi dengan durasi sedang (beberapa detik / 10 menit), mis. laktat atau glikogen
3 = proses regenerasi yang tahan lama (dari jam ke hari); misalnya enzim, mitokondria dan protein struktural
Superkompensasi dan pelatihan "
Sebuah gigi ekstra, superkompensasi "
