Pers Prancis vertikal dengan barbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan pers Prancis barbel vertikal juga dikenal sebagai penghancur tengkorak Vertikal

Jenis Latihan

Pers Prancis barbel vertikal adalah latihan monoartikular

Varian

• pers Prancis
• Pers Prancis vertikal dengan dumbel
• Pers Prancis dengan dumbel
• Pers Prancis vertikal pada kabel

Pers Prancis vertikal dengan barbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet duduk di bangku miring 90 ° dengan punggung dalam posisi kekuatan bertumpu pada sandaran, kaki bersentuhan dengan lantai, di bawah atau di belakang lutut; siku diluruskan dan bahu ditekuk sehingga lengan dan dada sejajar dari pandangan lateral. Bahu juga sebagian abduksi. Genggamannya netral atau rawan / netral. rebound dalam perubahan arah. Dalam latihan ini, pemanjangan kepala panjang trisep brakialis maksimal dan tulang belakang dalam beban penuh tidak seperti varian berbaring.

Otot-otot yang terlibat dalam Latihan Pers Prancis Barbell Vertikal

Grup 0

• Kepala panjang trisep brakialis
• Kepala lateral trisep brakialis
• Kepala medial trisep brakialis
• Anconeus

Tindakan
Ekstensi siku

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit