, adalah masalah umum tulang belakang. Ini adalah sindrom nyeri yang melibatkan bagian lumbar atau lumbosakral dari tulang belakang dan menyebar ke kaki. Hal ini disebabkan oleh iritasi saraf sciatic yang dimulai di lumbal atau tulang belakang bagian bawah dan berjalan melalui seluruh ekstremitas bawah. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang menyebar dari bokong dan pinggul ke paha dan yang dalam beberapa kasus dalam dan tumpul, sementara di kasus lain menusuk dan tajam dan dengan intensitas yang bervariasi.
tonjolan atau hernia. Bisa juga disebabkan oleh perubahan tulang, seperti stenosis tulang belakang, osteoartritis, penyakit cakram degeneratif, spondylolisthesis. Faktanya, ini semua adalah situasi yang dapat memberi tekanan pada saraf skiatik. Kehamilan juga merupakan penyebab umum. linu panggul. : Diperkirakan 50 hingga 80% wanita hamil menderita sakit punggung.Hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan hormon tertentu, seperti relaksin, yang dapat menyebabkan ligamen mengendur dan meregang, terutama di daerah panggul.Berat badan anak hanya memperburuk keadaan karena memberikan tekanan tambahan pada panggul dan persendian. pinggul. Terkadang, posisi bayi juga bisa mengiritasi saraf sciatic.
, dari bokong dan pinggul, sehingga dapat mengurangi tekanan pada saraf skiatik.Beberapa wanita juga menemukan olahraga tanpa beban, seperti berenang, bermanfaat: air, pada kenyataannya, membantu menopang berat badan anak. Berikut adalah beberapa gerakan yang sangat berguna untuk meredakan nyeri linu panggul dan ketidaknyamanan selama kehamilan., pantat dan bagian belakang kaki.
Peralatan yang dibutuhkan: meja.
Otot yang terlibat: lumbar, stabilisator tulang belakang, paha belakang.
Eksekusi
- Berdirilah di depan meja dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Condongkan tubuh ke depan dengan tangan bertumpu di atas meja. Jaga agar lengan Anda lurus dan punggung Anda rata.
- Tarik pinggul Anda menjauh dari meja sampai Anda merasakan peregangan di punggung bawah dan belakang kaki Anda. Anda juga dapat menggerakkan pinggul dari sisi ke sisi untuk meningkatkan peregangan di punggung bawah dan pinggul.
- Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
- Ulangi dua kali sehari.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada.
Otot target: fleksor pinggul.
Eksekusi
- Dapatkan merangkak.
- Bawa kaki kanan ke depan sehingga pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Angkat tubuh Anda, bawa tangan Anda ke pinggul.
- Pindahkan berat badan Anda ke depan ke lutut kanan (hati-hati jangan sampai melewati lutut dengan kaki), regangkan paha depan kiri, sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul dan kaki belakang.
- Tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang lain.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada.
Otot sasaran: piriformis.
Eksekusi
- Duduk di kursi dengan kaki rata di tanah. Tekuk kaki kiri dan istirahatkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan.
- Jaga agar punggung tetap lurus, condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan peregangan melalui bokong.
- Tahan posisi selama 30 detik.
- Ulangi di sisi lain.
- Lakukan sesuai kebutuhan.
Peralatan yang dibutuhkan: handuk gulung atau blok yoga.
Otot target: fleksor rotator dan pinggul.
Eksekusi
- Dapatkan merangkak.
- Geser lutut kanan ke depan sehingga bertumpu pada tangan Anda. Kaki ditekuk, dengan kaki kanan di depan pangkal paha kiri.
- Geser kaki kiri ke belakang, luruskan dan pertahankan bagian belakang kaki di lantai. Letakkan gulungan handuk atau blok yoga di bawah pinggul kanan Anda, ini akan memudahkan peregangan dan menyisakan ruang untuk perut Anda.
- Condongkan tubuh ke depan dengan kaki kanan. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke lantai, letakkan bantal di bawah kepala dan lengan Anda sebagai penyangga.
- Tahan posisi selama 1 menit. Ulangi di sisi lain Ulangi beberapa kali sepanjang hari.
