Kalori yang dibutuhkan untuk menyusui
Pemberian ASI yang mudah, lama dan memuaskan didasarkan pada denga nutrisi yang sudah ditetapkan selama kehamilan. Wanita menyusui menghasilkan 500 hingga sekitar 800 ml susu per hari, yang kekayaan nutrisinya terkait erat dengan jenis diet yang diikuti.
Sekitar 670 Kkal dibutuhkan untuk menghasilkan 800 ml susu, sebagian besar dipasok oleh lemak penyimpanan yang terakumulasi selama kehamilan. Peningkatan berat badan rata-rata ibu hamil, yang biasanya sekitar 11-12 kg, sebenarnya sesuai dengan simpanan lipid sekitar 3 atau 4 kg.
Terlepas dari besarnya cadangan energi yang terakumulasi, nutrisi ibu selama menyusui sangat penting. Dengan mempertimbangkan premis yang dibuat beberapa baris yang lalu, peningkatan 500 kkal umumnya disarankan, bahkan jika disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu. dengan layanannya sendiri Tengah.
Pemberian makan selama menyusui tidak hanya harus bervariasi dalam hal kuantitas, mengevaluasi kembali karakteristik kualitatif dari diet seseorang sebenarnya merupakan faktor penting dalam mendukung produksi ASI yang memadai.
Kebutuhan protein selama menyusui
Mengingat rata-rata pengeluaran harian 850 ml susu dan dengan asumsi bahwa kandungan proteinnya tetap dan sama dengan 1,2%, kandungan protein tambahan adalah sekitar 10 gram protein per hari, namun angka ini harus dikoreksi berdasarkan variabilitas individu. dalam jenis pemberian makan, dalam efisiensi penggunaan dan dalam volume susu yang dikeluarkan.
Selama menyusui, diperlukan suplemen protein 17 gram per hari (LARN 1996), mengingat setidaknya 50% dari protein ini harus berasal dari hewan.Kandungan protein ini terkandung, misalnya, dalam 70-80 gram susu. dada ayam tanpa kulit, atau dalam 100 gram ikan (makarel, sol, hake, dll.).
Tidak jauh dari angka ini, RDA Amerika tahun 1988 dan rekomendasi FAO / WHO / PBB tahun 1985 merekomendasikan suplemen 15-16 gram protein / hari, sedangkan tabel AS yang baru (Dewan Pangan dan Gizi 2002) lebih murah hati. (25 gram per):
Kebutuhan zat gizi mikro
Selama menyusui, keberadaan mikronutrien dalam jumlah yang cukup dalam makanan sangat penting.Kebutuhan kalsium dan fosfor tetap tinggi, seperti pada kehamilan, sedangkan zat besi berkurang dan kebutuhan sebagian besar vitamin meningkat secara proporsional. asam folat, yang kebutuhannya meningkat lebih banyak selama kehamilan daripada selama menyusui.
Tingkat asupan energi dan nutrisi harian yang direkomendasikan untuk ibu hamil dan perawat
LARN, revisi 1996
* Untuk memenuhi kebutuhan ini kadang-kadang mungkin lebih mudah untuk mengkonsumsi makanan yang diperkaya atau melengkapi asupan makanan dengan suplemen.
1 Asupan zat besi dalam kehamilan, yang sesuai dengan morbiditas dan mortalitas janin dan neonatus yang lebih rendah, sedemikian rupa sehingga tidak dapat dengan mudah ditutupi dengan diet seimbang, oleh karena itu suplementasi dianjurkan.
2 Peningkatan asupan folat pada periode perikonsepsi merupakan faktor protektif terhadap spina bifida pada anak yang belum lahir.
3 Selama kehamilan, karena efek teratogenik yang diketahui terkait dengan kemungkinan dosis berlebihan, suplemen vitamin A harus dikonsumsi hanya atas saran dokter, dan dalam kasus apa pun dengan dosis yang tidak melebihi 6 mg R.E.
Untuk keterangan lebih lanjut : kebutuhan akan garam mineral dan vitamin”
Pedoman makan sehat (LARN)
Selama menyusui, kebutuhan nutrisi Anda bahkan lebih tinggi daripada kehamilan: makanan yang bervariasi, kaya air, sayuran segar, ikan, susu dan turunannya, akan membantu Anda merasa baik dan menghasilkan susu yang benar-benar sesuai dengan kebutuhan bayi baru lahir. .
Selama masa menyusui, hindari makanan yang dapat memberikan bau atau rasa tidak enak pada ASI atau memicu manifestasi alergi pada bayi.
Hindari minuman beralkohol dan gunakan produk yang mengandung zat saraf (kopi, teh, kakao, minuman cola, dll) dengan hati-hati.
Air terjun
Air susu ibu terdiri dari 87% air.Oleh karena itu sangat penting untuk minum setidaknya 2,5 liter cairan per hari, memperolehnya terutama dari air tetapi juga dari jus, susu dan kaldu.
LANJUTKAN: Rekomendasi diet dan saran diet "
