Kadang-kadang terjadi tidur dengan perut kosong dan alasannya bisa banyak: keinginan untuk menurunkan berat badan, lembur di tempat kerja, komitmen berkepanjangan yang menjauhkan diri dari meja, kesulitan dalam mengakses makanan atau lainnya.
Secara umum, berhenti makan beberapa jam sebelum istirahat dapat dianggap sebagai praktik yang baik yang tidak memberikan tekanan pada sistem pencernaan.
Namun, Anda tidak boleh berlebihan, karena di sisi lain, pergi tidur dengan perasaan lapar dapat menyebabkan berbagai masalah termasuk sulit tidur dan gangguan tidur.
dan nutrisi yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Berikut beberapa alasan yang bisa memicu rasa lapar menjelang fase istirahat.
Tidur larut malam
Secara umum, diet sehat terdiri dari tiga kali sehari dan, jika perlu, camilan kecil di antara mereka.
Jadi, tergantung kapan Anda pergi tidur, mengakhiri hari dengan makan malam jauh sebelum tidur bisa membuat Anda merasa sedikit lapar di malam hari.
Kurangi kalori
Anda mungkin tertidur lapar bahkan jika Anda sengaja memotong kalori untuk menurunkan berat badan.
Dalam hal ini, pastikan untuk menjaga pola makan yang seimbang, sehingga Anda dapat yakin bahwa rasa lapar di malam hari tidak perlu dikhawatirkan.
Kurang tidur
Anda mungkin merasa lapar sebelum tidur karena Anda kurang tidur.
Padahal, kelelahan yang berlebihan bisa memicu hormon ghrelin, yang meningkatkan keinginan makan dan sensasi nafsu makan. Hormon lain yang disebut leptin juga bisa dipicu oleh kurang tidur dan membuat Anda merasa lapar bahkan setelah makan malam.
Kurang gizi atau malnutrisi
Pergi tidur dalam keadaan lapar juga bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius seperti malnutrisi, yang terjadi ketika asupan kalori rata-rata orang dengan berat badan selalu di bawah 1.800 dan diet terbukti tanpa vitamin, mineral dan komponen penting lainnya untuk tubuh. diet seimbang.
dan indeks massa tubuh (BMI), gangguan pencernaan, gangguan tidur dan metabolisme yang melambat.
Beberapa penelitian telah menyoroti risiko makan berlebihan sebelum tidur.
Satu pada tahun 2013 menemukan bahwa makan dalam waktu 4 jam sebelum tidur dapat mengakibatkan peningkatan konsumsi kalori sepanjang hari. Teori juga dikonfirmasi oleh penelitian lain dari tahun 2014 yang menyatakan bahwa "peningkatan asupan kalori akibat makan larut malam dan lebih dekat ke waktu tidur dapat menyebabkan" asupan kalori ekstra dan penambahan berat badan karena akhirnya menjadi makan beberapa kali selama hari.
Akhirnya, menurut sepertiga, makan pada waktu yang lebih dekat dengan saat tubuh mulai memproduksi melatonin dapat menyebabkan peningkatan persentase lemak tubuh, gangguan pencernaan dan masalah tidur.
yang dapat mendorong istirahat, menghindari masalah tidur dan sakit perut.
Ya untuk makanan dengan triptofan
Makanan ideal yang mengandung asam amino triptofan, elemen yang mendorong tidur dengan mengaktifkan hormon serotonin dalam tubuh. Oleh karena itu, pilihannya dapat mencakup kalkun, ayam, ikan, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian utuh seperti roti atau biskuit.
Apa yang harus dihindari?
Lebih baik melepaskan makanan yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna seperti makanan yang digoreng, pedas atau terlalu manis.
Minuman
Perhatikan juga apa dan seberapa banyak Anda minum sebelum tidur. Minuman yang mengandung alkohol atau kafein dapat membuat lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur.
, protein, produk susu rendah lemak dan biji-bijian.
