Tes Jalan Kebugaran Rockport

Tes Kebugaran Rockport digunakan untuk menilai tingkat kebugaran kardiorespirasi (konsumsi oksigen maksimum.) Ini adalah tes sederhana, submaksimal, praktis dan diakui secara internasional.

Bahan yang Dibutuhkan

Lapangan datar terukur (trek atletik atau, sebagai alternatif, treadmill), monitor detak jantung (opsional), stopwatch.

Protokol

• Lakukan Tes Kebugaran Rockport hanya dalam kondisi cuaca yang sesuai (suhu ringan, tidak ada hujan atau angin). Berlari di treadmill memberikan hasil yang serupa dengan tes di luar ruangan.
• Catat berat badan Anda.
• Bersiaplah secara memadai untuk pelaksanaan Tes Kebugaran Rockport (tidak ada makanan dan / atau merokok dalam 2-3 jam sebelumnya; tidak ada aktivitas fisik pada hari tes dan sehari sebelumnya, tidak ada alkohol pada hari tes dan hari lainnya sebelumnya, pakaian yang nyaman dan sepatu yang cocok untuk jalan-jalan).
• Pemanasan: beberapa menit berjalan dengan kecepatan sedang diikuti dengan 100-200 meter dengan kecepatan tinggi, untuk beradaptasi dengan kecepatan yang harus dipertahankan selama pelaksanaan tes. Istirahat sejenak sebelum melakukan tes.

Melakukan Tes Kebugaran Rockport: Berjalanlah dengan kecepatan tetap dan pada kecepatan berjalan setinggi mungkin sejauh satu mil (1609 meter). Catat waktu yang dibutuhkan. Segera setelah selesai, catat detak jantung Anda (jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung, hitung denyut nadi Anda selama 15 detik dan kalikan dengan 4).

Hasil

Seks Pria Wanita Usia tahun Berat kg Detak jantung bpm Waktu Menit Detik VO2 Maks mls / kg / mnt

Nilai referensi Vo2max

WANITA

Usia

Sangat miskin

Langka

Medium

Bagus

Besar

Bagus sekali

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

PRIA

Usia

Sangat miskin

Langka

Medium

Bagus

Besar

Bagus sekali

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2