Menjadi mudah tersinggung selama hari-hari menjelang permulaan menstruasi adalah hal biasa dan merupakan bagian dari fenomena yang didefinisikan sebagai sindrom pramenstruasi.
Mengatasinya tidak selalu sederhana tetapi nutrisi juga dapat membantu.Faktanya, ada makanan yang dapat mempengaruhi efek samping ini yang sama sekali tidak menyenangkan.
pramenstruasi mempengaruhi persentase wanita usia reproduksi mulai dari 20 sampai 50%, dan 5% ini menderita bentuk parah yang disebut gangguan dysphoric pramenstruasi.
Ini terjadi selama 7-10 hari sebelum dimulainya menstruasi dan biasanya tidak menyertainya, tetapi berakhir beberapa jam setelah onsetnya.
Penyebab
Mengapa PMS terjadi belum jelas. Pemicu yang mungkin dapat menjadi faktor asal endokrin seperti hipoglikemia, perubahan metabolisme karbohidrat atau kadar estrogen dan progesteron; defisiensi serotonin, magnesium atau kalsium atau predisposisi genetik. Kekurangan serotonin diperkirakan berkontribusi, karena banyak wanita dengan PMS ditemukan memiliki kadar serotonin yang lebih rendah dari standar.
Gejala
Gejala yang paling umum adalah agitasi, kecemasan, lekas marah, marah, insomnia, sulit berkonsentrasi, kantuk, depresi, sakit kepala parah, penambahan berat badan dan nyeri payudara. Ketegangan panggul, sakit punggung, dismenore pada awal menstruasi, pusing, jantung berdebar, sembelit, mual, muntah, jerawat dan perubahan nafsu makan juga dapat terjadi. Jerawat dan dermatitis juga bisa muncul.
pada kenyataannya, mereka tidak hanya membantu untuk tetap rileks, tetapi juga untuk meningkatkan suasana hati dan manifestasi lainnya.Secara khusus, zat gizi mikro, atau vitamin dan mineral yang membantu mengatur metabolisme tubuh pada tingkat sel, sangat efektif, paling efektif.
Besi
Wanita dengan menoragia, yang merupakan kehilangan menstruasi yang berat, cenderung memiliki kadar zat besi yang rendah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa integrasi unsur ini tidak hanya membantu mengatasi anemia, tetapi juga meningkatkan konsentrasi hemoglobin dan mengurangi kelelahan.Makanan yang kaya zat besi adalah bayam, daun bayam, kacang-kacangan, daging merah, taoge dan biji gandum. Tubuh mengasimilasi zat besi lebih baik jika yang terakhir dikonsumsi bersama dengan sumber vitamin C seperti buah jeruk.
Magnesium
Magnesium membantu mengendurkan otot-otot rahim dan mengurangi dismenore, atau kram menstruasi. Selain itu, magnesium menyebabkan efek menenangkan dan mengurangi stres dan untuk alasan ini memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat menentukan untuk membendung sindrom pramenstruasi. dapat ditambahkan ke diet periode bulan itu adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji labu, kacang biji rami dan coklat.
Seng
Seng digunakan sebagai kofaktor untuk reseptor estrogen dan progesteron dan membantu meredakan nyeri dan kram menstruasi. Jumlah yang cukup dapat ditemukan dalam telur, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji labu.
Sepak bola
Seringkali selama siklus dan sesaat sebelumnya, terjadi kekurangan kalsium, yang suplementasinya memiliki peran fungsional dalam menghilangkan gejala yang berhubungan dengan PMS. Mikronutrien ini membantu mengurangi perubahan perilaku dan mengurangi retensi air, yang sering menjadi penyebab sakit kepala dan penyakit lainnya. Selain susu, yogurt dan produk susu dapat ditemukan di almond, wijen dan tahu.
Vitamin D
Homeostasis kalsium dipengaruhi oleh keberadaan vitamin D. Oleh karena itu, suplementasi vitamin ini membantu mengurangi intensitas nyeri secara signifikan, dapat ditemukan dalam sereal, jamur, kuning telur dan ikan berlemak.
Vitamin B6
Vitamin B6 membantu membuat sel darah merah baru, membawa oksigen dan mengatasi perubahan suasana hati.Hal ini dapat ditemukan sebagian besar dalam telur, buncis, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Asam folat
Nutrisi ini dapat membantu mengatasi anemia umum selama dan sebelum menstruasi serta mengatur siklus menstruasi Sayuran berdaun seperti bayam, alpukat, kacang-kacangan, seledri, asparagus dan kubis Brussel merupakan sumber asam folat yang baik.
asam lemak omega-3
Makanan anti-inflamasi berdasarkan asam lemak omega-3 membantu melawan sakit kepala dan kram yang disebabkan oleh bahan kimia inflamasi dalam tubuh yang disebut prostaglandin. Unsur ini ditemukan terutama pada ikan, kacang-kacangan, biji rami dan kedelai. Yang terakhir ini sering dikaitkan dengan kesuburan dan gejala menopause.Pada artikel ini, manfaat kedelai dan produk kedelai.
Vitamin E
Vitamin ini memiliki sifat antioksidan, yang membantu meringankan keparahan dismenore, menyeimbangkan hormon, dan mengurangi kecemasan.Minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega, dandelion, dan ubi jalar adalah sumber vitamin E yang baik.
Serat
Serat membantu mengurangi kadar estrogen yang pada gilirannya sangat memudahkan penurunan kram menstruasi. Makanan yang paling kaya adalah sayuran, buah-buahan, kecambah, biji-bijian, gandum, buncis, kacang polong dan lentil.
