Terkadang pembengkakan tidak disebabkan oleh udara yang dihirup, melainkan oleh gas yang dihasilkan oleh lambung selama proses pencernaan, atau oleh ketidakseimbangan bakteri yang diberi makan oleh makanan dan gula tertentu yang menghasilkan proliferasi bakteri, yang menyebabkan pembentukan usus. Gas Perubahan gaya hidup sehat dapat mengurangi gejala dan menangkal pembentukan gas dan kembung malam hari.
Apa penyebab perut kembung?
Penyebab perut kembung yang paling umum adalah:
- menelan udara
- makan terlalu banyak
- asupan makanan dengan kandungan serat tinggi (seperti sayuran dan kacang-kacangan)
- sembelit
- refluks gastroesofageal
- sindrom iritasi usus
- Penyakit celiac
- Intoleransi laktosa
- proliferasi bakteri di usus kecil
- penambahan berat badan
- beberapa obat yang mengandung laktulosa atau sorbitol
Obat. Pastikan waktu optimal antara makan malam dan tidur lewat - setidaknya dua hingga tiga jam - agar proses pencernaan selesai. Duduk tegak setelah makan setidaknya dua jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi distensi perut. Sertakan beberapa gerakan fisik sepanjang hari: Olahraga dapat membantu mempercepat pencernaan dan dapat memperbaiki gejala kondisi gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus besar.
Makan malam yang terlalu banyak
Jika Anda makan makanan terpenting hari itu di malam hari, Anda berisiko menelan lebih banyak kalori secara keseluruhan, yang berpotensi menyebabkan masalah berat badan dan kembung. Mengkonsumsi makanan besar di malam hari mengganggu fungsi alami ritme sirkadian dan memperlambat kemampuan usus kita untuk memindahkan makanan dan limbah di dalamnya. Ketika ini terjadi, cukup umum untuk merasa kembung.
Obat. Jangan melewatkan makan di siang hari, untuk menghindari makan dalam porsi besar dan berlebihan saat makan malam. Memiliki camilan di sore hari memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol ukuran porsi makan malam Anda dan tidak tiba di makan malam dengan perasaan terlalu lapar.
Konsumsi sayuran mentah
Sementara sayuran mentah bisa sangat sehat dan kaya nutrisi, mereka membutuhkan waktu lebih lama dan lebih sulit untuk dicerna daripada makanan lain. Mengkonsumsi sayuran mentah untuk makan malam, seperti salad sederhana, dapat menyebabkan pembengkakan di usus kecil bagian bawah, yang biasanya merupakan area yang paling menyakitkan dengan adanya gas yang berlebihan.
Obat. Jangan mengkonsumsi sayuran mentah di sore dan malam hari atau memasaknya, bahkan merebusnya sebentar tanpa merebusnya, sehingga pembengkakannya berkurang di penghujung hari.
Konsumsi cairan berlebihan saat makan
Minum banyak cairan saat makan, terutama jika makanannya sangat asin, dapat menyebabkan perut kembung. Perut hanya dapat menampung makanan dan cairan dalam jumlah yang tepat, dan cairan dapat mengisinya dengan cepat, yang dapat menunda pencernaan atau hanya menyebabkan perasaan tidak nyaman. Selanjutnya, jika cairan ini ditandai dengan karbonasi, seperti bir atau soda, mereka memperburuk fenomena udara di perut, menyebabkan pembengkakan perut yang cepat.
Obat. Kurangi cairan saat makan malam, minum cukup sepanjang hari, dan hindari minuman bersoda di penghujung hari.
manusia (lebih sering disebut flora usus) adalah kumpulan mikroorganisme simbiosis, atau bakteri, yang hidup berdampingan dengan organisme manusia tanpa merusaknya. Beberapa makanan yang kita makan, termasuk daging olahan, daging merah, produk susu, dan manisan, dapat mengganggu keseimbangan bakteri dalam mikrobioma sehingga menyebabkan kembung.Obat. Penambahan makanan fermentasi, seperti kimchi, miso, dan asinan kubis, dapat membantu menyeimbangkan kembali mikrobioma. Jika makanan fermentasi bukan merupakan bagian dari kebiasaan dan selera makanan, bahan fermentasi postbiotik berbasis bahan nabati, dapat berkontribusi pada keseimbangan bakteri usus. tumbuhan.
