Salah satu alat yang paling sering digunakan di gym umum atau rumah, keberhasilannya terutama karena kemudahan penggunaannya.
Terutama dicirikan oleh roller yang bergerak, ini memungkinkan Anda untuk membuat kursus pelatihan yang dipersonalisasi, baik secara mandiri maupun dengan bantuan program yang disimpan dalam memori alat, pelatih pribadi, atau berbagai aplikasi kebugaran yang ada.
Jika Anda ragu untuk memulai atau tidak, ketahuilah bahwa ada perbedaan dibandingkan dengan berlari di luar ruangan.
Sangat cocok untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan, bahkan berlatih dengan sepeda latihan. Dua model terbaik di pasaran adalah merek Peloton dan NordicTrack, serupa tetapi dengan beberapa perbedaan.
Berolahraga sangat penting di segala usia, bahkan ketika Anda tidak lagi sangat muda, juga untuk mencegah timbulnya osteoporosis sebanyak mungkin.
Tetapi jika berjalan dan berlari bukanlah hal yang Anda sukai, pelatihan dengan elips adalah alternatif yang layak.
Sebaliknya, jika Anda tidak suka tinggal di dalam ruangan, dan Anda ingin berlatih di luar ruangan, Anda harus tahu bahwa berlari itu sempurna bahkan di musim dingin.
Atau, cobalah jalan kaki Nordik. atau latihan di tangga.
Namun berhati-hatilah, terlalu banyak berlatih dan menjalani upaya yang berlebihan dapat melukai tubuh dan pikiran Anda.
Melakukannya secara berlebihan juga dapat menyebabkan sakit kepala pasca-latihan.
, untuk melakukan pelatihan terbaik dan menghindari rasa sakit atau cedera di masa depan.
Kaki harus bersandar sepenuhnya pada roller, batang tubuh harus sedikit direntangkan ke depan dan lengan serta bahu rileks. Penting untuk melihat lurus ke depan dan tidak terganggu agar tidak mengambil risiko jatuh.
Selanjutnya, parameter penting yang diperlukan oleh alat harus ditetapkan, yang dapat bervariasi dari model ke model, tetapi biasanya mencakup setidaknya berat, durasi pelatihan, kecepatan dan kemiringan platform.
Evaluasi kemiringan yang tepat
Yang terakhir adalah aspek mendasar yang perlu dipertimbangkan karena semakin meningkat, semakin efektif latihannya, dalam hal otot, pengencangan dan daya tahan jantung dan pernapasan.
Jika Anda ingin memulai dengan mensimulasikan karakteristik medan eksternal sebanyak mungkin, kemiringannya harus pada 1 atau 2%.
Setelah mengenal alat tersebut, untuk melakukan pekerjaan bertahap, yang bekerja tetapi tidak terlalu melelahkan, kemiringan yang ideal mencapai maksimum 4% untuk berlari dan dari 5 hingga 8% untuk berjalan.
Strategi terbaik untuk mengencangkan adalah dengan mengurangi kecepatan dan meningkatkan kemiringan, untuk meningkatkan kontraksi otot. Hal ini juga berguna untuk bergantian gerakan miring dengan atrium di dataran setiap sekitar 4 menit.
Sebelum setiap sesi, ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan berjalan perlahan.
Namun, pada akhirnya, berhati-hatilah untuk tidak berhenti tiba-tiba tetapi lanjutkan selama 5 menit berjalan lambat, diikuti dengan 10 peregangan, untuk mengendurkan otot dan menghindari robek.
Untuk peregangan, latihan dengan Rol Busa juga ditunjukkan.
Untuk perut, di sisi lain, papan sangat bagus, selama Anda tidak membuat kesalahan umum ini.
karena berlari dan berjalan di atas roller yang bergerak lebih mudah daripada melakukannya di luar ruangan.
Alasannya banyak: peredam kejut mobil mengurangi dampak pada sambungan lebih dari aspal atau beton, Anda tidak harus berurusan dengan hambatan udara dan Anda tidak perlu memperhatikan bahaya medan .
Semua ini membuat gerakan lebih lancar dan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada apa yang Anda lakukan, bukan pada lingkungan sekitar.
Di sisi lain, latihan dengan treadmill bisa lebih berat pada tingkat mental karena, selalu tetap di tempat yang sama saat bergerak, sensasi perasaan seperti hamster yang berlari di atas rodanya di dalam kandang bisa muncul.
.
Manfaat yang berbeda
Berjalan sangat cocok untuk mengencangkan tubuh bagian bawah dan melatih napas Anda untuk tantangan yang lebih kompleks, sementara berlari lebih berguna untuk membakar kalori dan bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Kalori yang terus membakar bahkan saat latihan selesai.
Frekuensi yang disarankan untuk pemula adalah tiga latihan per minggu masing-masing sekitar 20-30 menit.
Latihan dengan band resistensi juga sangat baik untuk mengencangkan otot.
Selain squat, lunge juga bagus untuk melatih tubuh bagian bawah.
Untuk latihan kekuatan, latihan lompat tali juga sangat baik.
Untuk melacak kemajuan Anda, aplikasi untuk ponsel cerdas atau pelacak kebugaran sangat berguna.
: 5 menit dari berlari, menurun secara bertahap, hingga berjalan.
, hingga perjalanan yang lebih berkelanjutan. Miringkan sesuai keinginan.
Pelatihan: 1-2 set 1-2-3-5-3-2-1 menit dengan langkah cepat.
Pemulihan: satu setengah menit berjalan lambat.
Pemulihan setelah setiap set: 5 menit berjalan lambat.
Pendinginan: 8-10 menit secara bertahap mengurangi kecepatan.
Mempertimbangkan seberapa banyak Anda berkeringat dan suhu serta kelembapan lingkungan tempat Anda berlari, minum tetap penting. Sebelum mulai berlatih, Anda harus memeriksa apakah Anda memiliki botol air dengan air atau cairan lain yang sesuai.
Jika selain latihan kardio Anda ingin melakukan beberapa latihan pengencangan, untuk membentuk bokong sangat berguna untuk melakukan squat dengan pita resistensi elastis.
Melatih lengan Anda dengan dumbel juga membantu untuk menyeimbangkan latihan Anda.
