Persiapan Sepak Bola - Seri Pelatihan D

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

RABU 01 DESEMBER 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan mudah + lunge 2x4 lunge samping di bangku 2x4 10 menit - Pemanasan teknis 20 menit - Penguasaan bola 20 menit - permainan 5vs5 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 02 DESEMBER 15 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Kecepatan dan koordinasi 5 jalur x 2 pengulangan Permainan 20 menit - 11vs11 Permainan 20 menit - 11vs11 Permainan 20 menit - 11vs11 10 menit - Dibedakan
JUMAT 03 DESEMBER 10 menit - Pemanasan bola tangan 10 menit - Psikokinetik persegi dengan 4num genap / disp 6 pengulangan 20 menit - Pekerjaan Taktis 20 menit - Permainan Gratis 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 04 DESEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SABTU 04 DESEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SENIN 06 DESEMBER SIAPA YANG BERMAIN: 15 menit - Postur dan Peregangan Terpandu 15 menit - Kapasitas aerobik 15" fc 70% 05 menit - Peregangan Gratis SIAPA YANG BELUM BERMAIN 20 menit - Pemanasan Taktis Teknis 10 menit - Kecepatan Over 20 menit - Latihan Taktis 15 menit - Permainan Gratis 10 menit - Dibedakan
SELASA 07 DESEMBER 05 menit - Pemanasan Aerobik Gratis 15 menit - Penyempurnaan Taktis 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (6rip) 20 menit - Mengatur Tendangan
RABU 08 DESEMBER 30 menit - Finishing dengan set piece 90 menit - Permainan Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
KAMIS 09 DESEMBER SIAPA YANG BERMAIN: 15 menit - Pemanasan kering dengan mobilitas sendi 30 menit - 11vs0 10 menit - Kapasitas aerobik 10" fc 70% 15 menit - Peregangan dan Postur SIAPA YANG BELUM BERMAIN 15 menit - Pemanasan kering dengan mobilitas sendi 05 menit - Kecepatan dalam bahasa Cina 30 menit - 11vs0 30 menit - Pertandingan vs Juniors 10 menit - Dibedakan
JUMAT 10 DESEMBER 20 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Psikokinetik fitbox dan kickbox di postingan dengan sprint 10m 6rip (3 tangan + 3 kaki) 20 menit - Latihan Taktis 20 menit - Permainan Gratis
MINGGU 12 DESEMBER 90 menit - Permainan Solbiatese - Legnago Salus
SELASA 14 DESEMBER 15 menit - Pemanasan Taktis 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif 6 perwakilan Kontak fisik 6m 6m lewati lari cepat 6m 30 menit - Latihan Taktis yang Intens dengan Bola 20 menit - Permainan yang intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom 10 menit - Teknik dengan anak muda
RABU 15 DESEMBER 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Kekuatan sirkuit cepat di Gym tekan dada 2x8 bangku lunge 2x4 traksi vertikal 2x8 tekan + 4 lompat jongkok 2x8 menekan 2x8 betis c / man + 4 betis melompat 2x8 ikal kabel rendah 2x8 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 2x8 tekan bahu 2x8 kekuatan mudah + lunge 2x8 10 menit - Pemanasan teknis 20 menit - Penguasaan bola 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 16 DESEMBER 15 menit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10 menit - Kecepatan dan koordinasi 10 rip di tangga kecepatan Permainan 20 menit - 11vs11 Permainan 20 menit - 11vs11 Permainan 20 menit - 11vs11 10 menit - Dibedakan
JUMAT 17 DESEMBER 10 menit - Pemanasan bola tangan 20 menit - Pekerjaan Taktis 10 menit - Psikokinetik 4 rip pada 4 overs + 10m sprint 4 rip on 1 over + sprint kanan / kiri 1/2 peluit 20 menit - Permainan Gratis
MINGGU 19 DESEMBER 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SELASA 21 DESEMBER 10 menit - Pemanasan aerobik 20 menit - Tes Ketahanan Yo Yo 20 menit - Permainan Gratis
RABU 22 DESEMBER 10 menit - Pemanasan sepeda 10 menit - Tes Platform Hutan 20 menit - Kekuatan Tungkai Bawah 20 menit - Permainan Gratis
KAMIS 23 DESEMBER ISTIRAHAT
SENIN 27 DESEMBER 20 menit - Pemanasan Taktis dengan mobilitas sendi 10 menit - Penguasaan bola 05 menit - Kekuatan Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 10 menit - Penguasaan bola 05 menit - Kekuatan Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 15 menit - Penguasaan bola 05 menit - Peregangan
SELASA 28 DESEMBER (pagi) 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah gratis 35 menit - Kekuatan Sirkuit Gym 3x12 bagian atas 3x6 bagian bawah 05 menit - Pemanasan aerobik 20 menit - Kekuatan Transformasi Kecepatan 6 x lewati 5 + 5 lebih 12 x gerakan teknis + sprint 10m 6 x gerakan atletik + lari cepat 5m 6 x gerakan atletik + lari cepat 10m
SELASA 28 DESEMBER (siang) 15 menit - Pemanasan teknis 10 menit - Latihan Taktis Intens 10 menit - Kepemilikan bola 4vs2 dengan sisi 2 "kerja 2" rec 20 menit - Pertandingan Taktis 20 menit - Permainan Gratis
RABU 29 DESEMBER 20 menit - Pemanasan Taktis dengan mobilitas sendi 10 menit - Penguasaan bola 05 menit - Kekuatan Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 10 menit - Penguasaan bola 05 menit - Kekuatan Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 25 menit - Permainan Gratis
KAMIS 30 DESEMBER (siang) 90 menit - Pertandingan persahabatan vs Monselice
MINGGU 02 JANUARI 15 menit - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi 15 menit - Penguasaan bola 05 menit - Peregangan 10 menit - Kecepatan Kursus 2x4 dengan 3 pemain Cina + sprint 5m 15 menit - 10 vs 6 20 menit - Permainan
SENIN 03 JANUARI 15 menit - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi 15 menit - Penguasaan bola 05 menit - Peregangan 10 menit - Psikokinetik 4x 4 panggilan pada 4 warna + sprint 5m 20 menit - Permainan
SELASA 04 JANUARI 10 menit - Pemanasan aerobik 15 menit - taktik 11vs0 10 menit - Mengatur Tendangan 05 menit - Kecepatan di Tangga Kecepatan x 6 repetisi 15 menit - Permainan
RABU 05 JANUARI 90 menit - Legnago Salus vs Olginatese
KAMIS 06 JANUARI 15 menit - Pemanasan Mobilitas Bersama (6 tiang) 05 menit - Streetching dan Slanci Liberi 05 menit - Kecepatan x 6 pengulangan SIAPA YANG BERMAIN? SIAPA YANG BELUM BERMAIN 20 menit - Teknik dengan bola 04 menit - jeda 10:10 50m rek 3" 10 menit - Fc 75% 05 menit - istirahat 10:15 54m rek 3" 05 menit - Peregangan 05 menit - istirahat 10:20 58m 10 menit - Teknik dengan bola 15 menit - permainan 4vs4
JUMAT 07 JANUARI 15 menit - Pemanasan taktis dengan mobilitas sendi 15 menit - Penguasaan bola 05 menit - Peregangan 10 menit - Psikokinetik 6 repetisi di tiang biru/kuning + sprint 20 menit - Permainan
SABTU 08 JANUARI 10 menit - Pemanasan aerobik 15 menit - taktik 11vs0 05 menit - Kecepatan di Tangga Kecepatan x 6 repetisi 10 menit - Menembak 05 menit - Mengatur Tendangan
MINGGU 09 JANUARI 90 menit - Alzano Cene vs Legnago Salus
SELASA 11 JANUARI 20 menit - Pemanasan Taktis 05 menit - Kecepatan dan Kapasitas Aerobik 3 x 6 rute lebih dari 100m + ekstensi 50m 20 menit - Penguasaan bola 4 x 3 "dari 5vs5 dengan 10 sisi rec 3" 05 menit - Kecepatan dan Kapasitas Aerobik 3 x 6 rute lebih dari 100m + ekstensi 50m 20 menit - Permainan yang intens 06 menit - Kekuatan Aerobik (yang belum bermain) 25 tembakan "lambat + 5" Peregangan 50 "lambat + 10" 10 menit - Teknik dengan anak muda 05 menit - Dibedakan
RABU 12 JANUARI 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Explosive Force di Gym tekan dada 2x8 bangku lunge 2x4 traksi vertikal 2x8 tekan + 4 lompat jongkok 2x8 menekan 2x8 betis c / man + 4 betis melompat 2x8 ikal kabel rendah 2x8 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 2x8 tekan bahu 2x8 kekuatan mudah + lunge 2x8 15 menit - Pemanasan teknis 20 menit - Latihan Taktis Intens dengan Bola 6vs4 20 menit - Permainan Gratis
KAMIS 13 JANUARI 15 menit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10 menit - Kecepatan dan koordinasi Kursus 3 x 3 dengan sprint 10 menit - 6vs4 Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 10 menit - Dibedakan
JUMAT 14 JANUARI 10 menit - Pemanasan bola tangan 20 menit - 11vs0 Pekerjaan Taktis 10 menit - Psikokinetik 6 rip skip + sprint pada 4 warna Pekerjaan Taktis 20 menit - 11vs4 15 menit - Permainan Gratis
MINGGU 16 JANUARI 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SELASA 18 JANUARI 10 menit - Pemanasan Kering (3 rute) 05 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptivitas 3 rip x 3 langkah Kontak fisik 6m Lompat 6m / tendangan belakang / rendah 20 menit - 1vs1 (dari kanan, dari tengah, dari kiri) sebanyak 15 kali 20 menit - 3vs3 (total 6 kali) 05 menit - Kekuatan Aerobik 04" fc 90% semua rek 2" 04" fc 90% siapa yang belum main
RABU 19 JANUARI 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan mudah + lunge 2x4 lunge samping di bangku 2x4 15 menit - Pemanasan teknis 20 menit - Penguasaan Bola Taktis 15 menit - permainan 6vs4 15 menit - Permainan Gratis
KAMIS 20 JANUARI 15 menit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10 menit - Kecepatan dan koordinasi 5 x 2 kursus dengan sprint 10 menit - 6vs4 Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 10 menit - Dibedakan
JUMAT 21 JANUARI 10 menit - Pemanasan bola tangan 20 menit - 11vs0 Pekerjaan Taktis 10 menit - Psikokinetik 6 rip skip + sprint + skip + sprint kanan / kiri Pekerjaan Taktis 20 menit - 11vs4 15 menit - Permainan Gratis
SABTU 22 JANUARI 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SELASA 25 JANUARI 20 menit - Pemanasan Taktis Teknis dengan bola dengan 4 langkah mobilitas sendi 05 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptivitas 6 pengulangan Kontak fisik 10m Lompat 5m / tendangan belakang / over over rendah lari cepat 5m 20 menit - Penguasaan bola 20 menit - Latihan Intens dengan Bola 20 menit - Game bertema intens 05 menit - Peregangan
RABU 26 JANUARI 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan mudah + lunge 2x4 lunge samping di bangku 2x4 15 menit - Pemanasan teknis 20 menit - Penguasaan Bola Taktis 15 menit - permainan 6vs4 15 menit - Permainan Gratis
KAMIS 27 JANUARI 15 menit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10 menit - Kecepatan dan koordinasi 5 x 2 kursus dengan sprint 10 menit - 6vs4 Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 10 menit - Dibedakan
JUMAT 28 JANUARI 10 menit - Pemanasan bola tangan 10 menit - Psikokinetik 7x grup dari 3 perintah 1 kuning atau biru / kanan atau kiri 15 menit - Latihan taktis dengan bola 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 29 JANUARI 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SELASA 01 FEBRUARI 20 menit - Pemanasan Taktis Teknis dengan bola dengan 4 langkah mobilitas sendi 10 menit - Latihan Bola Intens 05 menit - Kekuatan Aerobik ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20 menit - Penguasaan bola 05 menit - Kecepatan sekitar 3m 20 menit - Latihan Intens dengan Bola 20 menit - Game bertema intens
RABU 02 FEBRUARI 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan mudah + lunge 2x4 lunge samping di bangku 2x4 15 menit - Pemanasan teknis 20 menit - Penguasaan Bola Taktis 15 menit - pertandingan 5vs5 dengan sisi 15 menit - Permainan Gratis
KAMIS 03 FEBRUARI 15 menit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10 menit - Kecepatan dan koordinasi 5 x 2 kursus dengan sprint 10 menit - 6vs4 Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 Permainan 15 menit - 11vs11 10 menit - Dibedakan
JUMAT 04 FEBRUARI 10 menit - Pemanasan bola tangan 10 menit - Psikokinetik 2 tiang kuning-biru 2x putaran internal dengan warna yang disebut 2x putaran eksternal dari warna yang disebut 2x 8 dari suit yang dipanggil 15 menit - Latihan taktis dengan bola 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 06 FEBRUARI 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (x6)
SENIN 07 FEBRUARI 15 menit - Pemanasan Kering Aerobik 3 jalur dengan mobilitas x 4" peregangan dan momentum SIAPA YANG BERMAIN? 10 menit - kapasitas aerobik fc 70% 10 menit - postur dan perut SIAPA YANG BELUM BERMAIN 20 menit - Latihan intens dengan bola 20 menit - Permainan tema 10 menit - Teknik dengan anak muda
SELASA 08 FEBRUARI 20 menit - Pemanasan Taktis 05 menit - Kecepatan pada Tangga Kecepatan (x6 rip) 20 menit - taktik 11vs7 15 menit - Permainan 15 menit - Mengatur Tendangan
RABU 09 FEBRUARI PEMULIHAN Voghera - Legnago
JUMAT 11 FEBRUARI 20 menit - Pemanasan dengan bola 10 menit - Kecepatan 5 kursus untuk diulang dua kali 15 menit - Latihan taktis dengan bola 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
SABTU 12 FEBRUARI 20 menit - Pemanasan Taktis 05 menit - Kecepatan pada Tangga Kecepatan (x6 rip) 20 menit - taktik 11vs0 15 menit - Mengatur Tendangan
SELASA 15 FEBRUARI 20 menit - Tn. mobilitas sendi bergantian 05 menit - Kapasitas dan Daya Aerobik 5" fc 92% yang belum main 5 "FC 70% yang turun 20 menit - Penguasaan bola 10vs8 05 menit - Kapasitas dan Daya Aerobik 5 "15m + 15m sprint + 40m lari lambat siapa yang belum main 5 "FC 70% yang turun 20 menit - Permainan Gratis
JUMAT 18 FEBRUARI 10 menit - Stabilitas Inti 05 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan mudah + lunge 2x4 lunge samping di bangku 2x4 15 menit - Pemanasan teknis 30 menit - Permainan Gratis
SABTU 19 FEBRUARI 90 menit - Pertandingan persahabatan vs Porto Legnago Kekuatan aerobik bagi mereka yang tidak bermain 04" terputus-putus 10:10 105% vam (52m) rek 3" 05" terputus-putus 10:15 110% vam (55m) rek 3" 06" terputus-putus 10:20 115% pagi (58m)
SELASA 22 FEBRUARI 20 menit - Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Bersama 10 menit - Latihan Taktik Bola Intens 10 menit - Kecepatan / Koordinasi / Proprioseptif x6rip lewati x6rip 6 langkah lompatan bolak-balik 4m dan melompat dengan kontak fisik 30 menit - permainan 6vs4 05 menit - Kekuatan Aerobik 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 menit - Pertandingan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
RABU 23 FEBRUARI 10 menit - Pemanasan bagian atas dan bawah di lokasi 45 menit - Sirkuit Kekuatan di Gym tekan dada 3x12 bangku lunge 3x6 traksi vertikal 3x12 tekan + 4 lompat jongkok 3x6 menekan 3x12 betis c / man + 4 betis melompat 3x6 ikal kabel rendah 3x12 gratis crunch 3xmax mesin adduktor 3x6 tekan bahu 3x12 kekuatan lunge yang mudah 3x6 15 menit - Pemanasan teknis 15 menit - Penguasaan Bola Intens 30 menit - Permainan yang intens 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
KAMIS 24 FEBRUARI 20 menit - Pemanasan Teknis dan Aerobik 10 menit - Latihan Taktis 50 menit - 15 "permainan 3 babak 15 menit - Dibedakan teknik - tembakan - kecepatan 10 menit - Peregangan dan Pembongkaran Kolom
JUMAT 25 FEBRUARI 15 menit - Pemanasan bola tangan 10 menit - Latihan Taktis Intens 10 menit - Psikokinetik a vs b sprint depan 5m + skip a memutuskan ke mana harus pergi b mengejar 6 pengulangan 20 menit - Permainan 10 menit - Tendangan dan tembakan bebas
MINGGU 27 FEBRUARI 35 menit - Penyempurnaan Taktis dan Set Tendangan 05 menit - Kecepatan dengan Tangga (6 repetisi)