Analisis dengan tes pelatihan atletik musim panas

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

PELATIHAN 25 - RABU 10 AGUSTUS (pagi)

10 "- Stabilitas Inti;

35 "- Pemanasan Taktis 10 warna 5 langkah 5" bergantian 2 "mobilitas sendi dan peregangan;

12 "- penguasaan bola 10vs10 dengan gol;

12 "- penguasaan bola 10vs10 dengan kesimpulan ke gawang tanpa bek;

12 "- penguasaan bola 10vs10 dengan kesimpulan ke gawang dengan 2/3 pemain bertahan;

 

20 "- Kekuatan Aerobik 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);

 

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN 26 - RABU 10 AGUSTUS (siang)

10 "- Torello;

10 "- Pemanasan Kering Gratis dengan Mobilitas Sendi dan Peregangan Dinamis;

30 "- Ball Possession 4 tim dari 5 dengan 2 pelawak (7vs5) lapangan 15x20m, 6x3" 30 "rec 1";

10 "- Kecepatan: 4 kursus koordinasi harus dilakukan pada kecepatan maksimum masing-masing dua kali;

40 "- pertandingan setengah lapangan 11vs11;

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN 27 - KAMIS 11 AGUSTUS (siang)

20 "- Pemanasan Taktis Teknis

90 "- Pertandingan persahabatan vs Spal (Lega Pro Divisi 1);

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN 28 - JUMAT 12 AGUSTUS (pagi)
10 "- Pemanasan kering dengan mobilitas sendi dan peregangan dinamis;

40"- 2 kelompok: 20" dengan Tuan: banteng muda;
20" dengan Prof: Kekuatan Peledak:

 

  lompat jongkok 3x6 rek 30";   Langkah Lompat 3x6 rek 30";   Fleksor dinamis di Fitball 3x8/10 rek 30";   Anak sapi monopodalic + lompatan 4 anak sapi 3x6 rek 30";   Adduktor dengan elastis 3x6 rek 30";   Transformasi cepat pada Tangga Kecepatan di akhir setiap seri;

 

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

29° - PELATIHAN - JUMAT 12 AGUSTUS (siang)

10 "- Proprioceptivity ditutupi dengan Tablet, Skimmy, Fitball dan Bouncer;

20 "- Pemanasan dengan bola 3 warna;

20"- Penguasaan bola 3 tim;

10 "- Psikokinetik (6 pengulangan) 1vs1;

20 "- pertandingan tekanan 3 tim;

20 "- pertandingan 3 warna yang skornya keluar;

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN 30 - SABTU 13 AGUSTUS (siang)

90 "- Pertandingan persahabatan vs Montichiari (Lega Pro Divisi 2);

PELATIHAN 31 - RABU 17 AGUSTUS (pagi)

10 "- Stabilitas Inti;

35 "- Pemanasan Taktis 10 warna 5 langkah 5" bergantian 2 "mobilitas sendi dan peregangan;

04"- Daya Aerobik:

Intermiten 105% Vam - 10 "ekstensi rec. 10"

15 "- penguasaan bola 10vs10 dengan gol;

15 "- penguasaan bola 10vs10 dengan kesimpulan ke gawang dengan 2/3 pemain bertahan;

15 "- Daya Aerobik:

Intermiten 115% Vam - 10 "ekstensi rec. 15"
Rek 2 "30"
Intermiten 115% Vam - 10 "ekstensi rec. 15"

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN 32° - RABU 17 AGUSTUS (siang)

10 "- Torello;

10"- Pemanasan Teknik Kepemilikan Bola ringan;

20 "- Kepemilikan Bola Intens (7vs5 - 10vs5);

10"- Kecepatan (Resistensi Kecepatan):

8 kursus 2 pengulangan dengan 25 "

30 "- permainan 11vs11 (setengah lapangan);

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN ke-33 - KAMIS 18 AGUSTUS (malam)

Pertandingan persahabatan vs Hellas Verona (Serie B)

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN 34 - JUMAT 19 AGUSTUS (siang)

10 "- Proprioceptivity ditutupi dengan Tablet, Skimmy, Fitball dan Bouncer;

10 "- Pemanasan Taktis dengan Mobilitas Sendi;

20 "- Latihan Taktis 11vs0 dalam rezim aerobik;

45"- Pekerjaan dibagi menjadi 2 kelompok:

Siapa yang bermain pada hari sebelumnya: Kolom Postur dan Discharge;
Siapa yang tidak bermain pada hari sebelumnya: Pertandingan melawan Juniors.

PELATIHAN KE-35 - SABTU 20 AGUSTUS (pagi)

10 "- Stabilitas Inti;

15"- Pemanasan dengan Bola (Handball dll.) bergantian dengan Mobilitas Sendi;

40 "- 2 grup: 20" dengan Tuan: pekerjaan taktis per departemen (penyerang 6vs0 - pembela 4vs0);
20" dengan Prof: Kekuatan Peledak:

 

  lompat jongkok 3x6 rek 30";   Langkah Lompat 3x6 rek 30";   Fleksor dinamis di Fitball 3x8/10 rek 30";   Anak sapi monopodalic + lompatan 4 anak sapi 3x6 rek 30";   Adduktor dengan elastis 3x6 rek 30";   Transformasi cepat pada Tangga Kecepatan di akhir setiap seri;

05 "- Atur Tendangan.

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN KE-36 - SABTU 20 AGUSTUS (siang)

Pertandingan persahabatan vs Vigontina (kategori Keunggulan);

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN ke-37 - SENIN 22 AGUSTUS (siang)

30 "- Plikometri;

30"- Uji Kekuatan dengan Forest Platform (Squat Jump - Gerakan Counter Jump - Drop Jump);

40"- 2 kelompok:

Tes Ketahanan Intermiten Yo Yo;
Taktik oleh departemen dengan Mr;

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN ke-37 - SELASA 23 AGUSTUS (siang)

10 "- Proprioceptivity ditutupi dengan Tablet, Skimmy, Fitball dan Bouncer;

20 "- Pemanasan Taktis 4-3-1-2 bergantian dengan Mobilitas Bersama;

20 "- Latihan Taktis 4-3-1-2 yang Intens;

05 "- Kecepatan pada 5m (6 pengulangan);

15 "- Penguasaan bola 2 grup 5vs5 dengan 2 pelawak;

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN KE-38 - RABU 24 AGUSTUS (siang)

90"- Kerjakan 2 kelompok:

Cadangan: Pertandingan persahabatan vs Villafranca (Serie D);
Pemilik: 15 "- Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi;
15 "- Latihan Taktis Intens 6vs5;
15 "- Penguasaan Bola 5vs5 dengan 1 joker;
15 "- Kekuatan Peledak

  lompat jongkok 3x6 rek 30";   Langkah Lompat 3x6 rek 30";   Fleksor eksentrik berpasangan 3x8 rek 30";   Anak sapi monopodalic + lompatan 4 anak sapi 3x6 rek 30";   Adduktor dengan elastis 3x6 rek 30";   Transformasi cepat pada Tangga Kecepatan di akhir setiap seri;

10 "- pertandingan 6vs6 lapangan 20x20m
10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN ke-39 - KAMIS 25 AGUSTUS (malam)

90"- Kerjakan 2 kelompok:

Pemilik: Triangolare vs Cerea dan Virtus Verona (Serie D);

Cadangan:

15 "- Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi;
15 "- Latihan Taktis Intens 6vs5;
15 "- Penguasaan Bola 5vs5 dengan 1 joker;
15 "- Kekuatan Peledak:

  lompat jongkok 3x6 rek 30";   Langkah Lompat 3x6 rek 30";   Fleksor eksentrik berpasangan 3x8 rek 30";   Anak sapi monopodalic + lompatan 4 anak sapi 3x6 rek 30";   Adduktor dengan elastis 3x6 rek 30";   Transformasi cepat pada Tangga Kecepatan di akhir setiap seri;

10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.

PELATIHAN KE-40 - JUMAT 26 AGUSTUS (siang)

20 "- Pemanasan Taktis 4-3-1-2 / 4-4-2 bergantian dengan Mobilitas Bersama;

20 "- Latihan Taktis dengan finalisasi tujuan;

20 "- Bola tidak aktif;

15"- Kerjakan 2 kelompok:

yang tidak bermain Kamis: Pertandingan 5vs5;
yang bermain Kamis: Stretching and Back Relief.

PELATIHAN 41° - SABTU 27 AGUSTUS (pagi)

15"- Pemanasan dengan Bola (Handball dll.) bergantian dengan Mobilitas Sendi;

10 "- Kecepatan dengan Tangga Kecepatan (6 pengulangan);

20 "- Bola tidak aktif.

MINGGU 28 AGUSTUS

Piala Italia: Montebelluna vs Legnago Salus.

Artikel lain tentang "Persiapan Musim Panas Serie D dan Hasil Tes - Legnago Salus 2011-2012 - Pelatihan 25 - 41"

1. Persiapan Musim Panas Seri D dan Hasil Tes - Pelatihan ke-10 - ke-24
2. Persiapan Musim Panas Seri D dan Hasil Tes - Legnago Salus 2011-2012
3. Persiapan Musim Panas Seri D dan Hasil Tes - Legnago Salus 2011-2012 - Analisis Tes