Cara mengatur pelatihan atletik untuk pesepakbola

Oleh Dokter Nicola Sacchi - Penulis buku: Obat-obatan dan doping dalam olahraga -


Banyak kali di gym ada pesepakbola, amatir dan atlet amatir yang ingin berlatih secara khusus untuk meningkatkan keterampilan mereka untuk olahraga ini.

Seringkali mata pelajaran ini, jika mereka bukan profesional, memiliki kejuaraan yang didistribusikan antara musim gugur dan musim semi, dengan istirahat musim dingin yang cukup besar, sehingga mereka memiliki kesempatan, sepanjang tahun, untuk melakukan pelatihan atletik di musim dingin dan musim panas. ketika kejuaraan mereka berhenti.
Pelatihan atletik juga penting untuk mengurangi risiko cedera selama musim, karena tubuh yang terlatih memungkinkan Anda mengelola upaya dan kemungkinan trauma akibat olahraga dengan lebih baik. Secara khusus, dengan memperkuat kaki secara tepat, adalah mungkin untuk mengurangi insiden cedera pada lutut, yang merupakan kecelakaan paling klasik, sering kali menyebabkan penghentian paksa untuk waktu yang lama yang kadang-kadang juga menyebabkan ditinggalkannya olahraga; persiapan fisik yang baik sehingga memungkinkan atlet untuk memiliki karir yang lebih tenang dan berumur panjang.
Ada banyak alasan untuk mengikuti persiapan atletik yang baik untuk pemain sepak bola dan ada banyak komponen atletik yang diperlukan untuk atlet ini, karena sepak bola adalah olahraga situasi dengan komitmen energik campuran, ini berarti penggunaan berbagai komponen fisik.
Pertama-tama, perlu digarisbawahi bagaimana tropisme otot umum yang baik ke seluruh tubuh sangat penting untuk mempertahankan kontras dengan lawan. Setiap olahraga di mana ada kontak langsung dengan lawan mengharuskan atlet untuk menjadi bugar secara fisik untuk mengelola kontras ini dengan lebih baik.
Sepak bola, sebagai olahraga situasi, mengharuskan praktisi memiliki tingkat reaktivitas dan koordinasi yang tinggi; hanya jika keterampilan ini disempurnakan secara maksimal dimungkinkan untuk merespons dengan cepat evolusi situasi di lapangan, yang dapat berubah secara drastis dan tiba-tiba dalam rentang sepersekian detik. Untuk itu kemampuan pemain dalam bereaksi secara reaktif sangat menentukan dalam hasil pertandingan.Gerakan frontal, lateral dan rotasi merupakan gerakan yang diperlukan pemain, oleh karena itu harus dilatih secara praktis untuk berkembang di lapangan, persiapan fisik yang memadai harus menggunakan latihan. mampu menggerakkan pemain ke segala arah, meningkatkan daya tanggap dan koordinasi.
Kebutuhan untuk berinteraksi secara langsung dengan musuh, sering kali bersentuhan dengan mereka, menyiratkan kebutuhan untuk memiliki kekuatan dan daya ledak tingkat tinggi, penting untuk menanggapi tindakan musuh. Juga harus ditambahkan bahwa kekuatan ledakan adalah kapasitas fisik dasar yang sangat diperlukan dalam olahraga situasi apa pun, karena reaktivitas, daya, dan kecepatan juga bergantung padanya. Kekuatan eksplosif diperlukan untuk melakukan perubahan arah, menghindari lawan dan melakukan gerakan reaktif dengan lancar. Kekuatan ledakan ditingkatkan dengan latihan balistik yang mampu melibatkan tubuh dalam ekspresi kontraksi kuat dengan kecepatan ekstrim, berkat keterlibatan sinergis dari sejumlah besar kelompok otot.Kemampuan atletik ini, jika dilatih dengan baik, meningkatkan kemampuan tubuh untuk berekspresi. gerakan cepat, tiba-tiba dan reaktif, memungkinkan perubahan arah yang cepat dan memastikan kemampuan untuk secara aktif menanggapi kesulitan pengadilan.
Tentunya seorang pemain juga harus cepat dan lincah untuk menyalip lawan dan meraih bola di depannya. Latihan kecepatan dan kelincahan hanya mungkin dilakukan dengan latihan berdasarkan eksekusi tembakan dalam situasi yang berbeda, oleh karena itu latihan tertentu terlalu sering dibuang dari kartu latihan yang diusulkan di pusat kebugaran tradisional.
Karena sepak bola adalah olahraga dengan komitmen energi campuran, maka perlu untuk memasukkan elemen kerja kardiovaskular untuk melatih komponen kinerja aerobik.


Tag:  alice-resep ulangan berjalan