Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla
Secara umum, Resistensi didefinisikan sebagai kemampuan psikofisik untuk melawan kelelahan, yaitu kemampuan untuk menahan usaha yang lama dan kelelahan tetapi juga kemampuan untuk melakukan suatu aktivitas secara berulang (Conseman).
Pelatihan resistensi penting karena:
- meningkatkan kapasitas kinerja fisik;
- meningkatkan kemampuan untuk pulih dengan menghilangkan limbah yang dihasilkan oleh kelelahan lebih cepat;
- mengurangi trauma, yang berasal dari kelelahan Sistem Saraf Pusat;
- meningkatkan daya dukung psikis, meningkatkan ketahanan terhadap stres;
- menghindari penurunan kapasitas fungsional Sistem Saraf Pusat, karena ada kapasitas pemulihan yang lebih baik yang tidak mengganggu konsentrasi dan reaktivitas;
- mengurangi kesalahan teknis dan taktis karena konsentrasi tinggi selama pertandingan;
- itu menjaga kesehatan yang sehat dan stabil karena meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Penting untuk mengembangkan Perlawanan sesuai dengan kebutuhan disiplin: Perlawanan yang berlebihan berdampak negatif pada kecepatan, kekuatan ledakan dan dapat menyebabkan kondisi "pelatihan berlebihan" atau overtraining yang memperburuk kemampuan untuk tampil.
Latihan ketahanan meningkatkan kekuatan aerobik atlet Ini adalah intensitas sistem aerobik dan kemampuan untuk menghasilkan energi aerobik dengan kecepatan tinggi per unit waktu; itu dievaluasi dengan VO₂max (Volume Maksimum Oksigen yang dapat dikonsumsi per menit), yang mewakili ekspresi tertinggi dari kemampuan untuk menghasilkan kerja otot menggunakan metabolisme aerobik.
Peningkatan daya aerobik menyebabkan atlet keuntungan sebagai berikut:
- ATP diproduksi dengan mekanisme aerobik pada intensitas tinggi;
- hutang oksigen lebih sedikit dan pemulihan lebih cepat semakin besar kekuatan aerobik baik dalam rezim aerobik dan anaerobik;
- semakin besar tingkat kekuatan aerobik, semakin besar kapasitas untuk kerja ekstensif dan semakin besar ketahanannya.
Metode pelatihan resistensi dalam sepak bola
Dari sudut pandang fisiologis, metode pelatihan ketahanan dapat dibagi menjadi empat kelompok utama:
- METODE LOADING KONTINU: tujuan dari metode ini adalah untuk meningkatkan kapasitas aerobik; mereka dibagi menjadi:
- CONTINUOUS EXTENSIVE: pelatihan aerobik murni yang berorientasi pada metabolisme lemak yang ditandai dengan lari panjang dan sangat panjang (+ volume, - intensitas), berguna untuk kapasitas aerobik tetapi tidak untuk melatih Daya Aerobik.
- CONTINUOUS INTENSIVE: pelatihan ketahanan berdasarkan kerja berkepanjangan di ambang anaerobik, oleh karena itu ideal untuk melatih kekuatan aerobik; mereka bekerja sangat keras dari sudut pandang psikis dan didasarkan pada penggunaan dan penghancuran karbohidrat yang ada di otot.
- METODE INTERVAL: ini adalah metode pelatihan resistensi di mana rangsangan yang cukup besar diterapkan untuk memperbesar jantung, meningkatkan metabolisme glukosa, dan meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Ini adalah rangsangan dari intensitas yang berbeda, volume dan panjang jarak yang bergantian satu sama lain selama pelatihan.Cara khas dari metode ini adalah jeda yang menguntungkan atau bermanfaat, yaitu fase jeda aktif yang ditandai dengan lari lambat di mana atlet pulih antara satu stimulus dan yang lain.
- METODE REPETISI: metode ini menyediakan eksekusi berulang dari jarak yang dipilih yang dicakup setiap kali pada kecepatan maksimum yang mungkin setelah benar-benar pulih dari tes sebelumnya.Waktu pemulihan dari satu pengulangan ke pengulangan lainnya tergantung pada durasi pengulangan itu sendiri, namun jeda harus lengkap dan ditujukan untuk mencegah peningkatan kelelahan dini.
Metode pengulangan berlaku untuk ketiga jenis Resistensi (durasi pendek, menengah dan panjang) dan sangat efektif untuk meningkatkan Resistensi Khusus, untuk meningkatkan mekanisme regulasi sistem metabolisme kardiovaskular, pernapasan dan anaerobik. - METODE BERDASARKAN GAME ATAU KOMPETISI: mereka mewakili metode yang paling global dan jujur karena mereka secara bersamaan melatih semua keterampilan Ketahanan khusus yang diperlukan untuk bermain sepak bola. Permainan tersebut kemudian digunakan untuk melatih resistensi spesifik menggunakan aspek teknis-taktis dan mental atlet.
Contoh: 1vs1;
2vs2;
3vs3;
penguasaan bola;
Menyelesaikan ke gawang dengan retraksi.
Contoh: 20" pukulan di ambang S2;
20 "langkah pada 50/60% HR maks.
Contoh: 04 "/ 06" ambang batas perjalanan S4;
04 "/ 06" stroke pada 80/90% HR maks.
Contoh: 1 "berjalan pada 80/90% fc max bergantian dengan 2" berjalan pada 50% fc max untuk 9/12 ";
2 "threshold run S4 bergantian dengan 2" threshold run S2 untuk 10/12 ";
Perpanjangan 100m bergantian dengan lari lambat 300m selama 8/10 ".
Contoh: 4x1000m dilakukan pada kecepatan maksimum yang memungkinkan pemulihan lengkap;
6x 300m dilakukan dengan kecepatan maksimum yang memungkinkan pemulihan lengkap;
10x100m dilakukan pada pemulihan total kecepatan maksimum yang mungkin.
Metode khusus untuk melatih daya tahan dalam sepak bola
- LARI DENGAN VARIASI KECEPATAN "(CCVV): Metode berdasarkan stimulasi pembentukan asam laktat untuk mendukung sekaligus eliminasi melalui penggunaan kembali sebagai bahan bakar. Produksi laktat disebabkan oleh perubahan kecepatan yang singkat diikuti oleh periode pemulihan aktif dengan berjalan lambat. yang menghindari penghambatan pelepasan karena laktat. Lari dengan variasi kecepatan dapat didasarkan pada jarak dalam meter atau jarak berdasarkan waktu.
Contoh dalam m: cepat 10m, lambat 10m, cepat 20m, lambat 20m, cepat 30m, lambat 30m untuk 6/8";
5m cepat, 5m lambat, 10m cepat, 10m lambat, 15m cepat, 15m lambat untuk 6/8 ";
10m cepat, 20m lambat, 20m cepat, 40m lambat, 40m cepat, 80m lambat untuk 6/8 ";
40m cepat, 10m lambat, 10m cepat, 40m lambat;
Contoh dalam detik: 3 "cepat, 10" lambat, 6 "cepat, 20" lambat, 9 "cepat, 30" lambat untuk 4/8 ";
5 "cepat, 25" lambat, 15 "cepat, 45" lambat untuk 6/8 ";
3 "cepat, 7" lambat, 6 "cepat, 14" lambat, 8 "cepat, 22" lambat untuk 6/8 ";
30 "cepat, 30" lambat, 20 "cepat, 40" lambat, 10 "cepat, 50" lambat 6 ". - DIULANG PADA RHYTHM KONSTAN: Metode berdasarkan latihan berulang dan dilakukan pada kecepatan mendekati ambang anaerobik, dengan pemulihan sama dengan durasi pengulangan.
Contoh: 4x1000m dalam 4 "pemulihan 4";
8x300m dalam 1 "pemulihan 1";
10x100m dalam 20 "pemulihan 20". - INTERMITTENT: Metode yang didasarkan pada pengulangan latihan durasi pendek dan menengah, di mana pergantian antara fase kerja dan istirahat sangat sering. Ini adalah metode yang sangat intens karena sistem transportasi tunduk pada beban maksimum dan penggunaan oksigen. intensitas latihan bervariasi dari 100% hingga 120% dari Kecepatan Aerobik Maksimum dan pemulihan paling banyak dua kali lipat waktu pelaksanaan sprint; ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan frekuensi selama seluruh durasi rangkaian. tingkat.
- COMETTI: Metode berdasarkan pergantian kekuatan dan daya tahan kerja; metode ini digunakan untuk mempengaruhi parameter neuromuskular dan organik yang mempengaruhi kemampuan untuk melawan.
- FARTLEK: Metode yang dicirikan oleh jarak mulai dari 4Km hingga 10Km dalam lari terus menerus tetapi bervariasi; Oleh karena itu usaha tidak teratur dengan persentase intensitas yang berbeda. Perlombaan ditandai dengan akselerasi, tanjakan, turunan, sprint, dan peregangan lari lambat yang tidak ditentukan sebelumnya. Metode ini bertujuan untuk oksigenasi, sehingga meningkatkan kapasitas aerobik.
Contoh: tot m dalam 10 "pemulihan 20" (120% dari vam) untuk 6 ";
tot m dalam 10 "15" pemulihan (115% dari vam) untuk 5 ";
tot m dalam 10 "pemulihan 10" (110% dari vam) untuk 4 ";
tot m dalam 30 "pemulihan 30" (100% dari vam) untuk 5 ".
Contoh: 4 lompatan 50cm, sprint 20m, lari lambat 50m selama 6";
4 lompat jongkok, slalom dengan bola, sprint 20m lari lambat sejauh 50m selama 6".
BIBLIOGRAFI:
- PELATIHAN OPTIMAL, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- PERSIAPAN FISIK OPTIMAL PEMAIN, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- METODE MODERN PENINGKATAN OTOT - ASPEK PRAKTIS, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- PERSIAPAN KHUSUS - METODE - LATIHAN - BEBAN, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.
