Sedangkan untuk diet, salad adalah salah satu hidangan yang paling cocok. Berikut adalah kalori untuk setiap varian.
Tingkat pembakaran lemak, bagaimanapun, sangat tergantung pada kualitas latihan, yaitu pada pengalaman perenang, pada gaya yang dipraktekkan di kolam renang, pada intensitas renang dan pada waktu yang dibutuhkan.
untuk menghasilkan energi adalah apa yang sangat sederhana didefinisikan sebagai metabolisme. Saat Anda berlatih, metabolisme Anda meningkat. Seberapa besar efeknya dan berapa lama bertahannya tergantung pada berbagai faktor termasuk jenis kelamin, komposisi tubuh dan aktivitas fisik.Jumlah kalori yang Anda bakar dari berenang tergantung pada faktor-faktor termasuk:
- durasi
- intensitas
- serangkulan
- berat
- efisiensi berenang
Selain berenang, latihan dengan elips juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Kalori yang terbakar tergantung berat badan
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berenang, Anda perlu mempertimbangkan beberapa variabel. Selain gaya dan metabolisme, berat badan sendiri memberikan kontribusi yang signifikan. Faktanya, berat badan memainkan peran penting: secara umum, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang terbakar. Dalam satu "jam gaya renang, terlepas dari jarak total atlet berenang, kalori berikut hilang dalam satu" jam:
- seseorang dengan berat 60 kg membakar 590 kalori dengan berenang cepat dan 413 kalori dengan berenang perlahan;
- orang 70 kg membakar 704 kalori dengan berenang cepat dan 493 kalori dengan berenang perlahan;
- orang dengan berat 80 kg membakar 817 kalori dengan berenang cepat dan 572 kalori dengan berenang perlahan;
- Seseorang dengan berat 90 kg membakar 931 kalori dengan berenang cepat dan 651 kalori dengan berenang perlahan.
Sementara konsumsi kalori tergantung pada kecepatan / jarak, durasi dan frekuensi, gaya katak lebih mudah untuk mempertahankan dan membakar lebih banyak kalori daripada beberapa putaran gaya bebas karena gaya dada umumnya dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Gaya renang dan kalori
Kalori yang terbakar dalam satu jam aktivitas
- berenang gaya bebas dengan kecepatan sedang 272 kalori
- berenang di sungai atau danau 408 kalori
- 476
- renang tersinkronisasi 544 kalori
- berenang dengan penuh semangat 680 - 760 kalori
- renang gaya dada 680 kalori
- renang kupu-kupu 748 kalori
Mulailah dengan satu atau tiga kali berenang seminggu, masing-masing 10 hingga 30 menit. Setiap minggu, tambahkan 5 menit lagi.
- Mulailah dengan berenang 10-30 menit, 1 hingga 3 kali seminggu.
- Tambahkan 5 menit untuk berenang Anda setiap minggu.
- Ubah gaya untuk melatih lebih banyak otot.
Untuk meningkatkan kelincahan: lakukan 6 atau 7 pukulan cepat, dan tanpa henti, lompat ke depan dan, sekali lagi dengan cepat dan cepat, lanjutkan berenang Anda.
Untuk meningkatkan kapasitas paru-paru: letakkan papan loncat di dasar kolam pada jarak 18 m dan seterusnya: para atlet harus mencapainya dalam keadaan apnea dan menulis sesuatu di atasnya sebelum muncul kembali. Pada akhirnya batu tulis ditarik keluar dan pemenangnya adalah orang yang menulis kalimat terpanjang.
Tahukah Anda bahwa berenang di pagi hari...
Berenang di pagi hari adalah "solusi yang sangat baik untuk memicu proses nafsu makan. Terbukti secara statistik bahwa" mereka yang biasanya tidak sarapan ", dengan memasukkannya ke dalam kebiasaan mereka, dalam jangka pendek dan menengah, mendapatkan pengelolaan kalori harian yang lebih baik. Sebaliknya, mereka yang cenderung "melebih-lebihkan saat sarapan", dapat memanfaatkan kesempatan untuk tetap lebih ringan dengan mengonsumsi makanan sebelum berolahraga, juga dalam hal ini Anda dapat menikmati manfaat yang cukup besar dari berenang di pagi hari.
mereka adalah sumber energi yang disukai tubuh kita. Yang terbaik adalah makan beberapa protein tanpa lemak dan sejumlah kecil karbohidrat berkualitas.
