Diedit oleh Dr. Davide Marciano
Mengapa, dengan pelatihan dan nutrisi yang sama, beberapa subjek berhasil meningkatkan massa otot mereka secara signifikan, sementara yang lain tidak memiliki hasil yang signifikan?
Hal ini tergantung pada banyak faktor, termasuk struktur tubuh, umumnya diklasifikasikan menjadi tiga somatotipe dasar: mesomorph, endomorph, ectomorph.
Namun, mereka mewakili penyederhanaan dari 76 kategori yang berbeda. Selain itu, sangat sulit untuk menemukan subjek yang sesuai dengan salah satu dari tiga somatotipe dasar ini.
Untuk alasan ini, lahirlah kategori perantara lainnya yang dapat kami skemakan dalam:
meso - endomorph dan meso - ectomorph.
Somatotipe dasar
Dia memiliki fisik yang sempurna, ditandai dengan massa otot yang cukup besar dan persentase lemak yang rendah. Mata pelajaran ini cocok untuk semua olahraga dan secara psikologis mereka sangat aktif dan sibuk.
Hard-gainer dalam kategori ini sulit ditemukan, meskipun beberapa mengalami kesulitan menumbuhkan otot tungkai bawah.
Menabrak mesomorph murni sangat sulit dan sebagian besar waktu mereka berhasil meningkatkan volume otot sambil mempertahankan persentase lemak yang rendah dengan pelatihan "apa pun".
Memiliki potensi genetik yang hebat, mereka sedikit berhati-hati untuk mengubah latihan mereka yang biasa demi periodisasi, bahkan jika yang terakhir dapat mencegah mereka dari mengulur-ulur hasil yang cepat atau lambat akan mereka dapatkan dalam perjalanan kehidupan olahraga mereka.
Ini sangat mudah menumpuk lemak, bahkan memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi. Mereka memiliki bahu melengkung dan sempit, tubuh bulat dengan perut yang menonjol. Mereka biasanya sangat ekspansif.
Subyek-subyek ini biasanya cukup kuat (kelebihan lemak bertindak sebagai beban dan membuat mereka lebih kuat), ada juga yang sulit mendapatkan dengan masalah obesitas.
Pada somatotipe ini banyak legenda urban lahir tanpa dasar ilmiah. Anda dapat menulis buku tentang hal-hal bodoh yang Anda lihat telah dilakukan atau nasihat yang biasa diberikan oleh instruktur. Oleh karena itu lebih baik kita menghilangkan beberapa mitos:
- Sama sekali tidak berguna jika tidak berbahaya untuk melakukan latihan binaraga dengan kecepatan supersonik. Apakah Anda pikir Anda membakar lebih banyak? Tidak, sebaliknya!;
- Selain maraton yang Anda lakukan di treadmill (yang menyisakan waktu yang mereka temukan), coba gunakan beberapa otot dan tingkat metabolisme basal Anda akan meroket.
C) EKTOMORF:
Ini adalah "yang" keras - pemenang par excellence; tinggi, ramping, bertulang kecil, dengan otot yang hampir tidak ada dan persentase lemak yang sangat rendah. Mereka umumnya sangat gugup, mudah tersinggung dan menarik diri.
Kategori ini harus banyak berkeringat untuk mendapatkan hasil di gym, tetapi dengan tindakan pencegahan yang diperlukan dan dipersenjatai dengan banyak kesabaran, hasilnya akan datang. Logikanya, memiliki metabolisme yang dipercepat, sesi latihan harus lebih dijernihkan dan hanya didasarkan pada latihan multi-sendi.
Somatotipe menengah
A) BULAN - ECTOMORPH:
Somatotipe ini memiliki ciri-ciri baik meso maupun ektomorf, meskipun sebagian besar dari kategori ini cenderung lebih ke arah ektomorf. Persentase lemak masih rendah dan anggota tubuh bagian atas lebih berotot daripada bagian bawah yang sulit tumbuh.
B) BULAN - ENDOMORPH:
Dalam hal ini kita berada di antara mesomorph dan endomorph. Mereka memiliki struktur otot yang baik tetapi dengan persentase lemak yang tinggi terutama di daerah perut. Pegangan cinta yang terkenal khas dari kategori ini dan bahunya sedikit melengkung.
Somatotipe
