Diet untuk sembelit

. Dalam kasus sembelit idiopatik kronis, oleh karena itu disarankan untuk mengadopsi apa yang disebut "diet residu tinggi" Ini adalah model diet yang memberikan perhatian khusus pada asupan serat dan cairan yang benar.

Serat tidak larut yang terkandung dalam makanan yang berasal dari tumbuhan menyerap air dalam jumlah yang signifikan, meningkatkan volume tinja, yang menjadi berlimpah, lembek dan lebih lembut.Dan. Peningkatan massa tinja mempercepat kecepatan transit usus dengan mengurangi penyerapan nutrisi dan memfasilitasi evakuasi.
Fermentasi serat dan pati resisten, di sisi lain, merangsang pertumbuhan mikroba, mendukung keseimbangan mikroflora usus.

Diet tinggi residu melibatkan asupan serat minimal 30 gram per hari (terutama serat tidak larut yang terkandung dalam sereal dan beberapa jenis sayuran), disertai dengan asupan air tidak kurang dari dua liter. Diet itu harus bertahap agar tidak memicu gangguan saluran cerna seperti: kembung, sakit perut dan radang usus besar. Integrasi probiotik dapat mendukung perkembangan flora usus bifidogenik, yang sangat penting dalam memerangi sembelit.

MAKANAN ASING (secukupnya): lemon, nasi, medlar, pisang, apel, blueberry, teh, medlar.
MAKANAN BERMANFAAT dalam kasus sembelit: kaldu daging; gandum atau biji-bijian untuk sarapan, artichoke, dedak (tanpa berlebihan), serbuk sari, biji rami, plum, kiwi, wortel; Minum segelas air hangat segera setelah Anda bangun dapat merangsang aktivitas usus Baca juga: Makanan pencahar.

dengan kandungan serat yang lebih tinggi FIBER TOT. Suplemen serat dedak murni 44% Legum segar/kering Kacang, lentil, kacang polong 10-25% Buah kering Buah ara kering, kismis, plum 10-15% Roti gandum dan pasta 10% Biji minyak Almond, walnut, hazelnut, kacang tanah 6-14% buah segar Ceri, apel, pir, persik, jeruk 1,5-2% Sayuran segar/dimasak Wortel, bayam, seledri, tomat, paprika, adas 1-3% tepung putih 1,5-2% Lainnya Minyak, gula putih, daging, minuman ringan Hampir 0% tingkatkan jumlah total serat secara bertahap hingga nilai yang disarankan tercapai selama dua hingga tiga minggu

serat harus berasal terutama dari sumber makanan dan bukan dari suplemen tertentu seperti dedak; Bagaimanapun juga, sebaiknya jangan berlebihan dalam jumlah karena kelebihan serat dapat memiliki efek yang bertentangan dengan apa yang diharapkan. Kelebihan kronis juga dapat menyebabkan kekurangan mineral yang sangat penting seperti kalsium dan zat besi

menikmati makanan tanpa tergesa-gesa dalam suasana santai; untuk menghindari sandwich yang dikonsumsi terburu-buru di depan konter bar

bawalah sebotol air, baik untuk bekerja maupun ke gym

makan sarapan yang sehat dan seimbang membantu melawan sembelit

saran diet yang diberikan di sini hanya berlaku jika konstipasi bersifat idiopatik, yang tidak disebabkan oleh patologi tertentu. Sebelum mengubah kebiasaan diet Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter

sedikit kelebihan berat badan

SARAPAN Yoghurt skim sebagian 1 toples standar (125g) Roti gandum 3 potong (30g) Plum dalam sirup 1 porsi standar (130g) CAMILAN Jus 1 gelas besar (200ml) MAKAN SIANG Hati artichoke di pinzimonio (*) 1 porsi besar (200 gram) Dada ayam rasa 1 porsi sedang (100 gram) Roti gandum utuh 1 sandwich standar (60g) Kiwi 2 buah besar (200 gram) CAMILAN Makedonia Campuran 1 porsi standar (130g) MAKAN MALAM Salad Endive (*) 1 porsi abb. (120g) Nasi dengan trevigiana (*) 1 porsi kecil (60g) Salami 1 porsi sedang (60g) roti sereal 1 sandwich standar (50 gram) PAKAIAN UNTUK DIBAGI SELAMA "ARCH OF THE DAY (*) Minyak zaitun 2 sendok (20g) CATATAN: maksimalkan asupan air

Komposisi makanan: 1620 Kkal; Protein 77g (19%); Karbohidrat 233,3 g (54%); Lemak 48,60g (27%); Serat makanan 38.53g. Untuk informasi lebih lanjut, baca: Contoh Diet untuk Sembelit »

, plum kering, aprikot kering, dan yogurt Yunani, kue pencahar ini diformulasikan oleh para ahli MypersonaltrainerTv untuk secara lembut memerangi masalah sembelit yang sesekali muncul.

kue pencahar

Masalah saat memutar video? Muat ulang video dari youtube.

Buka Halaman Video
Buka Bagian Resep Video
Tonton videonya di youtube

Resep pencahar lainnya yang berguna melawan sembelit: kue pencahar tanpa mentega dan jeli kiwi pencahar

AKTIVITAS FISIK: Latihan fisik meningkatkan tonus otot dan memfasilitasi peristaltik usus Tonus otot perut dan perineum mendukung peningkatan tekanan intra-abdomen selama buang air besar. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, di sisi lain, menyebabkan melemahnya dan hilangnya fungsi diafragma dan otot-otot yang membentuk dinding perut, mencegahnya menghasilkan peningkatan tekanan yang cukup untuk aktivitas buang air besar. , sebaliknya, mendukung "aktivasi refleks otomatis yang menghasilkan kontraksi usus besar yang dirancang untuk mendorong bahan tinja ke anus. Peran aktivitas fisik juga didukung oleh pengamatan bahwa banyak orang yang terbaring di tempat tidur atau imobilitas yang berkepanjangan sering menderita dari sembelit.