Tes yang diilustrasikan dalam artikel ini bertujuan untuk mengevaluasi komposisi serat otot (lambat dan cepat) seorang atlet, yang membuatnya menjalani latihan tertentu. Karena keduanya membutuhkan upaya maksimal, mereka dikontraindikasikan untuk orang yang tidak aktif dan pemula.Untuk melakukannya mereka juga membutuhkan bantuan asisten dan alat pembentuk otot yang sesuai, mungkin dilengkapi dengan alat pengaman.
Tes serat otot Hatfield
1) Setelah pemanasan yang memadai, tentukan langit-langit Anda dalam latihan yang dipilih; prosedurnya diilustrasikan dalam artikel ini: menghitung langit-langit
2) Anda beristirahat selama 15 menit
3) Anda mencoba untuk menyelesaikan jumlah pengulangan maksimum yang mungkin dalam latihan yang sama, tetapi dengan beban yang sama dengan "80% dari maksimum yang baru saja dihitung
4) Hasil diinterpretasikan:
<7 pengulangan: prevalensi serat otot cepat atau putih (IIb)
7-8 pengulangan: prevalensi serat menengah (tipe IIa)
> 8 pengulangan: prevalensi serat resisten atau merah (tipe I)
5) Dapat ditarik kesimpulan: subjek dengan prevalensi fast fiber akan memperoleh stimulus latihan yang maksimal dengan beban yang tinggi; mereka juga akan cenderung berhasil dalam aktivitas lari dan kekuatan. Di sisi lain, atlet yang kaya serat merah akan cocok untuk olahraga dan pelatihan ketahanan dengan beban sedang dan jumlah pengulangan yang tinggi.
Tes Serat Otot oleh Charles Poliquin
1) Setelah pemanasan yang memadai, tentukan langit-langit Anda dalam latihan yang dipilih; prosedurnya diilustrasikan dalam artikel ini: menghitung langit-langit
2) Anda beristirahat selama 15 menit
3) Anda mencoba untuk menyelesaikan jumlah pengulangan maksimum yang mungkin dalam latihan yang sama, tetapi dengan beban yang sama dengan 85% dari maksimum yang baru saja dihitung
4) Hasil diinterpretasikan:
<5 pengulangan: prevalensi serat otot cepat atau putih (IIb)
5 pengulangan: prevalensi serat menengah (tipe IIa)
> 5 pengulangan: prevalensi serat resisten atau merah (tipe I)
5) Dapat ditarik kesimpulan: subjek dengan prevalensi fast fiber akan memperoleh stimulus latihan yang maksimal dengan beban yang tinggi; mereka juga akan cenderung berhasil dalam aktivitas lari dan kekuatan. Di sisi lain, atlet yang kaya serat merah akan cocok untuk olahraga dan pelatihan ketahanan dengan beban sedang dan jumlah pengulangan yang tinggi.
Artikel terkait: Bagaimana menyusun program pembentukan otot untuk berbagai distrik, berdasarkan distribusi subjektif dari berbagai jenis serat.
