Dalam kasus cedera ... R.I.C.E.

Itu bisa terjadi, dalam rentang kehidupan yang didedikasikan untuk Olahraga, Kebugaran dan latihan fisik dalam arti luas, untuk menimbulkan beberapa cedera ringan. Jangan selalu membuat drama darinya, itu bagian dari permainan! Bagaimanapun, pelatihan tidak lebih dari cara untuk menekankan (dengan cara yang positif) tubuh Anda, merangsangnya dan mengarahkannya ke arah perbaikan. Dan tidak ada cara untuk merangsang tubuh Anda kecuali dengan membuatnya melakukan sesuatu yang lebih dalam setiap latihan daripada yang biasa dilakukan sekarang.

Oleh karena itu, menurut definisi, setiap bentuk latihan fisik memiliki sejumlah kecil "risiko cedera" yang melekat di dalamnya, yang berarti dengan cedera kontraktur, ketegangan, keseleo atau, lebih umum, semua nyeri otot dan sendi yang sangat intens. Hal pertama yang terjadi dalam situasi ini adalah timbulnya reaksi inflamasi karena akumulasi darah, cairan dan bahan kimia tertentu dengan tindakan lokal. Peradangan biasanya terdiri dari lima tanda utama, yang masing-masing dari kita telah "rasakan" dalam hidup sebelum atau sesudah:

1. rubor - kemerahan;
2. tumor - pembengkakan;
3. panas - panas;
4. sakit - sakit;
5. functio laesa - penghambatan fungsi area yang terkena, terutama dalam kasus sendi.

Dan pada titik inilah, ketika tanda-tanda pertama muncul, kita perlu campur tangan dengan RICE.

Apa ini BERAS?

Ini adalah "protokol intervensi yang sangat sederhana, yang disarankan oleh Sports and Orthopaedic Medicine, untuk membendung reaksi peradangan jika terjadi cedera dan mencegahnya mengambil alih. NASI. adalah akronim bahasa Inggris.

• ISTIRAHAT (istirahat) - bagian yang bersangkutan harus segera diistirahatkan, baik itu pergelangan kaki, siku, atau betis. Bagaimanapun, rasa sakit tidak lebih dari strategi yang diadopsi tubuh kita untuk mencegah kita melakukan kerusakan lebih lanjut dengan bergerak.
• ES (Es) - aplikasi es segera selama 20-30 menit setiap jam, selama 4 jam berikutnya setelah cedera. Es harus dioleskan secara merata dan menutupi area yang luas di sekitar area yang meradang.
• KOMPRESI (kompresi) - yaitu, tekanan kompres es pada bagian yang meradang dan perban dalam interval antara satu bungkus dan bungkus lainnya. Kompresi, dalam satu atau lain cara, bagaimanapun harus bertahan setidaknya 24-48 jam setelah cedera.
• KETINGGIAN (ketinggian) - dianjurkan untuk menjaga bagian yang meradang di atas tingkat jantung, untuk mendukung aliran balik vena dan menghindari akumulasi darah lebih lanjut.

Dalam kebanyakan kasus, penerapan RICE sangat menentukan.Namun, jika dalam 48 jam peradangan dan rasa sakit tampaknya tidak mereda ... maka itu benar-benar kasus untuk berkonsultasi dengan dokter.
Namun, waktu pemulihan lengkap sangat bervariasi dan tergantung pada tingkat cedera. Ini dapat memakan waktu beberapa hari dalam kasus kontraktur sederhana atau bahkan beberapa minggu dalam kasus ketegangan dan keseleo. Biasanya cukup dengan mendengarkan tubuh Anda dan menggunakan sedikit akal sehat untuk mengetahui kapan saatnya untuk mulai berlatih secara normal lagi.
Setelah Anda pulih sepenuhnya, dan memastikan bahwa itu bukan sesuatu yang serius, tidak ada alasan untuk tidak melanjutkan latihan fisik yang biasa Anda lakukan (mungkin dengan lebih hati-hati). berhenti berlatih ... karena takut. Tubuh manusia dimaksudkan untuk digunakan, bukan disimpan! Anak yang tidak berlari dan tidak bermain adalah anak yang tidak mengambil resiko terkelupas lututnya. Tapi itu sepertinya bukan alasan yang bagus untuk menghentikannya berlari dan bermain!