LUNGE SAMPING DENGAN DUMBBELL - LATIHAN
Utama / latihan / 2021

Lunge samping dengan dumbbell




Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Dumbbell Lateral Lunges juga dikenal sebagai Lateral lounges with dumbells, Dumbbell lateral lounges.

Jenis Latihan

Menekuk lutut samping dengan dumbel adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

  • Menekuk lutut depan dengan dumbel

Menekuk lutut lateral dengan dumbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri tegak dengan dumbel di tangan Jarak antara kaki lebih lebar dari jarak antara bahu dalam kisaran antara 34 dan 50 derajat. Lengan diperpanjang di samping.Eksekusi terdiri dari melenturkan lutut, pinggul dan melakukan dorsofleksi setinggi pergelangan kaki satu kaki, semua disertai dengan torsi batang tubuh ke arah sisi kaki yang dilatih. Kaki lainnya tetap ekstensi dengan kaki bertumpu sepenuhnya pada tanah. Gerakan ini umumnya berakhir ketika lutut membuat sudut mendekati 90 derajat. Pada titik ini, tanpa menyentak, rentangkan pinggul, lutut, dan lakukan fleksi plantar semua disertai dengan puntiran batang tubuh untuk kembali ke posisi awal.

Otot yang terlibat dalam latihan. Menekuk lutut lateral dengan dumbel

Grup 0

  • gluteus maximus
  • Kepala panjang hamstring
  • semimembran
  • Semitendinosus
  • Kepala Ischia dari adduktor agung
Tindakan
Ekstensi pinggul

Grup 1

  • Pettineo
  • Adduktor pendek
  • Adduktor panjang
  • Adduktor hebat
  • Gracile
Tindakan
Adduksi pinggul

Grup 2

  • Quadriceps femoris
Tindakan
Ekstensi lutut

Grup 3

  • Gastrocnemius
  • Soleus
  • Peroneus brevis
  • Alas kaki gracile
  • Tibialis posterior
  • Fleksor jari panjang
  • Fleksor posterior jempol kaki
Tindakan
Fleksi plantar

Grup 4

  • Peroneus panjang
  • cacing tanah
  • Interosei
  • Penculik jempol kaki
  • Penculik jari kelima
  • Peroneus brevis
  • Plantar persegi
Tindakan
Fleksi intertasal

Grup 5

  • Fleksor jari pendek
  • Fleksor panjang jempol kaki
  • Fleksor pendek jempol kaki
Tindakan
Fleksi metatarsophalangeal

Grup 6

  • Miring eksternal
  • Miring internal
  • Psoas
  • Kuadrat pinggang
  • Ileokostal
  • Multifid
  • Rotator
  • Intrasversaries
Tindakan
Torsi tulang belakang

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang, bahu, tulang belikat, siku, genggaman, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit
Tag:  diet teknik pijat obat alternatif 





Direkomendasikan








Pilihan Editor
Obat anti hipertensi
Obat anti hipertensi
Menekuk lutut lateral dengan dumbel: deskripsi rinci tentang eksekusi, otot-otot yang terlibat, tujuan, varian dan tindakan pencegahan yang harus diambil selama pelaksanaan latihan ini.