Hipersiposis punggung

Diedit oleh Dr. De Domenico Giuseppe

Seperti yang telah disebutkan di atas, hiperkifosis atau sikap hiperkifosis keduanya mewakili paramorfisme, sehingga mereka dapat dikoreksi melalui pelaksanaan latihan yang ditargetkan dan, dengan metode eksekusi tertentu, melalui penggunaan kelebihan, tetapi ini harus selalu terkait dengan berbagai cara peregangan (dipaksa, dibantu, pnf ...) dari otot rotator internal humerus.

Sekarang saya akan menjalankan ikhtisar latihan yang akan dilakukan dan latihan yang memiliki "mata", jika tidak harus dihindari, dengan saran relatif untuk menggantinya, mulai dari distrik tubuh tertinggi hingga terendah dengan cara ristrocaudal:

LATIHAN YANG HARUS DIHINDARI

LATIHAN YANG DIREKOMENDASIKAN

DADA

Menekan Barbel atau man. di bangku datar, tinggi, dan bersandar

Kabel salib atau manusia.

Push-up di lengan

Vertikal Bench atau Pecdek setengah ekstensi (atau E.N.C.)
Setengah salib
Setengah gerakan

KEMBALI

Mesin lat terbalik
Mesin dayung barbel

Setengah gerakan
Mesin lat maju
Mesin dayung atau Katrol
traksi manusia Di bangku 45 °

Bahu

Maju lambat, lambat di belakang
Kenaikan depan
Dorongan manusia (bench press 80 ° atau berdiri)

Kenaikan Lateral
Angkat bangku 45 °
Siku lebar mesin dayung

Traksi elastis

DASAR

-
-

Tarik ke dagu, angkat bahu

BISEP

Barbel curl ke kabel dari bawah

Berdiri ikal tanpa dukungan

Halter dan / atau ikal palu
bangku duduk 80 ° atau di dinding

TRICEPS

Didorong ke bawah atau ercolina
Ekstensi tunggal man. (tidak di belakang leher)
Ekstensi untuk membalikkan kabel soket

Dorong ke bawah dengan tali leher ke depan bertumpu pada bangku 80 °
Halter atau barbel pers Prancis

PERUT

kursi Romawi
Putar mesin

Keripik apapun
Sit-up

KAKI

Gerakan dumbbell
Semua jenis jongkok

Ekstensi kaki
Pers Kaki

betis

dengan barbel di bahu (multi power atau gratis)
Betis Angkat di kaki Anda
Plantar satu kaki menekuk dengan beban

ke pers kaki
Angkat Culf Duduk
Tekukan plantar tubuh bebas

HINDARI JUGA:

Untuk masuk ke hiperlordosis lumbal dalam latihan yang direkomendasikan

Kerja berlebihan pada otot dada dan punggung

Latihan asimetris

Bibliografi:

Teknik senam medis (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes