Pelatihan yang mengurangi risiko cedera ACL pada bola basket wanita.
Selama kehidupan sehari-hari olahraga kompetitif, ko-aktivasi selektif yang lebih besar harus dicari untuk mengurangi insiden cedera ACL dalam bola basket seperti dalam olahraga lainnya:
- kedua kompartemen medial fleksor lutut dan paha depan, untuk melawan gerakan stres di valgus;
- dan melalui ko-aktivasi selektif dari fleksor kompartemen lateral dan paha depan, untuk melawan beban varus.
Jelas bahwa aspek pencegahan maksimum adalah pada tingkat kekuatan, propriosepsi, dan fleksibilitas yang optimal, yang terakhir harus dicari - menurut pendapat kami - melalui penggunaan metode Esnoult secara konstan. Keseimbangan yang sempurna dan optimal dari komponen-komponen ini merupakan aspek perlindungan dan pencegahan yang paling efektif untuk sistem muskuloskeletal dan pendukung.
Hewett et al., Menunjukkan bahwa penurunan cedera ligamen kapsul lutut hanya mungkin terjadi setelah pelatihan neuromuskular yang terkait dengan protokol latihan plyometrik.
Pelatihan proprioseptif merangsang mekanoreseptor sendi dan otot dalam aktivasi model ko-kontraksi umum dan selektif tidak hanya kelompok fleksor dan ekstensor lutut, tetapi - melalui konsep rantai otot - semua area otot tungkai bawah yang dalam hal apapun terlibat dalam manuver pemotongan.
Jelas, jika waktu aktivasi sangat lambat dan tidak mungkin untuk memberikan dukungan atau perlindungan neuromuskular, kemungkinan terjadinya peristiwa trauma tertentu meningkat pesat.
Pemeriksaan efek dari berbagai jenis pelatihan neuromuskular pada stabilitas sendi yang dilakukan dalam literatur menunjukkan, seperti yang disebutkan sebelumnya, bahwa pelatihan resistensi dalam bola basket memiliki transferensi negatif, karena merangsang refleks peregangan otot, meningkatkan waktu dan menurunkan kapasitas kontraktil. ko-kontraksi, memfasilitasi antara lain peningkatan waktu aktivasi sukarela dan waktu untuk mencapai puncak momen gaya.
Pelatihan plyometric jika dibandingkan dengan program yang ditujukan secara konstan untuk meningkatkan "resistensi terhadap kekuatan" atau gaya resisten, berkontribusi pada pengurangan waktu ko-kontraksi, aktivasi respons sukarela yang lebih cepat, dan pengurangan waktu untuk mencapai puncak. kekuatan.
Oleh karena itu, program pelatihan neuromuskular yang rasional berkontribusi pada penurunan risiko "cedera ACL"
Pemrograman ulang neuromotor ini harus dikodifikasikan melalui beberapa pedoman yang meliputi:
- peningkatan koordinasi intra dan intermuskular dan ko-kontraksi fleksor dan paha depan
- peningkatan kinerja umum dan lokal untuk meningkatkan stabilisasi sendi.
Melalui latihan yang ditujukan untuk:
- merangsang dan merangsang mekanoreseptor sendi lutut serta memperkuat pola aktivasi yang terlibat dalam stabilitas sendi;
- meningkatkan waktu respons aktivasi sukarela, yang bertujuan untuk menurunkan waktu untuk mencapai torsi puncak, meningkatkan tingkat kekuatan ekspresif, terutama yang berkaitan dengan hamstring.
Pencegahan primer melalui pelatihan koordinatif yang diintegrasikan ke dalam "pelatihan teknis-taktis" dengan tujuan khusus untuk mengoptimalkan persepsi, kecepatan pemrosesan, yang berkorelasi dengan "eksekusi gerakan bola basket yang harmonis.
Stabilitas mekanik dan kontrol neuromuskular tetap menjadi fokus utama pencegahan.
Pelatihan kelincahan dirancang untuk memungkinkan atlet beradaptasi dengan gerakan bola basket tertentu: perubahan arah yang cepat, akselerasi, deselerasi.
Pelatihan selalu ditawarkan sebelum pelatihan atau sesi kompensasi yang disesuaikan.
Program pelatihan berdasarkan latihan diusulkan:
- keseimbangan
- stabilitas dinamis sendi lutut;
- plyometrik;
- kelincahan;
- latihan yang berhubungan dengan pola gestur yang khas dari olahraga yang dipraktikkan
Program pencegahan cedera ACL dapat dibagi menjadi beberapa fase sepanjang musim, (misalnya: 5 fase masing-masing 3 atau 5 minggu), dengan memasukkan dalam berbagai fase pelatihan tersebut, pola gestur khas bola basket yang dikombinasikan dengan bola.
Mengacu pada fase 3 protokol, Hewett et al., Dalam sebuah karya baru-baru ini menunjukkan "pentingnya" pelatihan plyometric "dalam mencegah cedera lutut. Mengikuti protokol untuk atlet wanita 6 minggu, mereka mengurangi cedera sebesar 0,43 persen. pada 0,12 per 1000 eksposur (p = 0,05) ..
Protokol menarik lainnya yang ada dalam literatur digambarkan sebagai "Bintang". 8 vektor yang dipisahkan oleh 45 derajat digambar pada parket. Ini merupakan "bintang". Atlet berada dalam dukungan monopodal, di tengah bintang dan dia mengarahkan dirinya pada vektor referensi dengan kaki tidak mendukung, sehingga menelusuri gerakan bola basket yang khas. Peningkatan kesulitan memiliki sebagai perkembangan proyeksi ekstremitas atas, dukungan dari "kaki poros" pada meja proprioseptif pada sulf 2 dan 1 digunakan secara berurutan.
Pengembalian berikutnya menunjukkan akhir dari setiap latihan
Latihan dilakukan pada tiga bidang: frontal, sagital dan diagonal.
Usulan pengajaran harus dimodifikasi, berturut-turut, dengan memvariasikan bidang gerak, rentang gerak pergelangan kaki, lutut atau pinggul, beban (menggunakan barbel, jongkok mono dan bi-podalic), kecepatan dan jenis umpan balik.
Pelatihan proprioseptif harus dilakukan di seluruh rentang gerak sendi.Ini sangat penting, karena mekanoreseptor tampaknya diaktifkan secara selektif pada sudut sendi tertentu.
Sehubungan dengan saran metodologis ini, pelatihan koordinasi teknis dan kelincahan dapat dimasukkan, dirancang untuk memungkinkan atlet beradaptasi dengan perubahan arah yang cepat, akselerasi dan deselerasi, dan untuk semua aktivitas pemotongan khas olahraga seperti bola basket. insiden cedera ligamen anterior pada bola basket wanita
Artikel lain tentang "Pencegahan patologi traumatis ACL - bagian ke-4 -"
- Pencegahan patologi traumatis ACL - bagian ke-3 -
- Pencegahan patologi traumatis ACL
- Pencegahan patologi traumatis ACL - bagian ke-2 -
- Pencegahan patologi traumatis ACL -5 bagian -