Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan silang dumbbell bench press juga dikenal sebagai crossover Dumbell
Jenis Latihan
Persilangan bench press dumbbell adalah latihan / aksesori monoartikular
Varian
- Menyilang di bangku datar ke kabel
- Persilangan mesin dada
Persilangan di bangku datar dengan dumbel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku datar dengan pantat, punggung atas, tulang belikat dan tengkuk selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki bertumpu kuat di tanah secara vertikal di bawah, atau di belakang lutut, tetapi tidak pernah di depan. Pinggul diabduksi dan tungkai bawah mendorong lantai secara seimbang untuk memastikan stabilitas posisi. Fleksor tulang belakang dalam posisi memanjang, tetapi dalam kontraksi isometrik, sedangkan ekstensor dalam pemendekan; keduanya bekerja dalam keseimbangan untuk memastikan kesinambungan antara tungkai bawah dan tungkai atas. Tulang belikat diaduksi, tidak tertekan atau terangkat. Bahu direntangkan pada bidang hibrida antara melintang dan sagital, sementara siku hampir sepenuhnya diperpanjang. digenggam dengan kuat juga menggunakan ibu jari dan pergelangan tangan dalam posisi netral atau sedikit tertekuk.Eksekusinya terdiri dari melenturkan bahu sehingga setiap dumbbell menelusuri i busur lingkaran pada bidang melintang di mana ia berada di awal. Gerakan berakhir tepat sebelum halter tegak lurus dengan tanah.
Otot yang terlibat dalam latihan Melintasi bangku datar dengan dumbel
Grup 0
- Pelindung dada besar
- deltoid anterior
- Coracobrachialis
- Bisep brakialis (lemah)
Fleksi melintang bahu
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
