Angkat lateral dengan dumbel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan dumbbell lateral raise juga dikenal sebagai Lateral dumbell raise, Lateral openings, Shoulder abductions with dumbells, Dumbell shoulder abductions.

Jenis Latihan

Angkat lateral dengan dumbel adalah latihan Monoartikular / aksesori

Angkat lateral dengan dumbel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam posisi kekuatannya, lutut sedikit ditekuk dan jarak antara kaki sama atau sedikit lebih besar dari bahu Bahu tidak sepenuhnya adduksi bahkan jika lengan bisa masih dipertimbangkan sepanjang sisi.Siku hampir sepenuhnya diperpanjang.Setiap tangan memegang dumbbell.Eksekusi terdiri dari penculikan / melenturkan bahu, sehingga mengangkat dumbel sampai humerus sejajar dengan tanah. Melenturkan siku dianggap curang dan menggeser beban kerja ke bagian depan bahu. Bantuan dorongan ekstremitas bawah dan hiperekstensi tulang belakang yang berlebihan dianggap curang. Meskipun ini adalah latihan yang digunakan untuk melatih bagian lateral deltoid, dimungkinkan untuk meningkatkan kontribusi bagian anterior deltoid jika bahu diputar ekstra. Rotasi internal bahu yang berlebihan selalu tidak disarankan.Posisi vertikal tubuh cenderung mendukung kerja otot-otot yang terlibat pada paruh kedua abduksi bahu. Ada juga varian duduk dari latihan ini.

Otot yang terlibat dalam latihan Angkat lateral dengan dumbel

Grup 0

• deltoid lateral
• supraspinatus

Tindakan
Penculikan bahu

Grup 1

• deltoid anterior
• Bundel atas dari pectoralis mayor
• Coracobrachialis
• bisep brakialis

Tindakan
Fleksi bahu (lemah)

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit