Kesulitan latihan
Mudah
Latihan-latihan ini akan memungkinkan Anda untuk meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas paha belakang (semitendinosus, semimembran dan hamstring). Otot-otot ini memiliki tugas untuk melenturkan kaki pada paha dan memutarnya baik secara medial maupun lateral. Peregangan mencegah cedera dan mengurangi kemungkinan trauma otot. Sebelum melakukan latihan ada baiknya melakukan beberapa menit pemanasan, yang dapat bersifat global (dengan gerakan yang berguna untuk menaikkan suhu tubuh) atau sendi (dengan melakukan gerakan rotasi). diafragma dan "perut rileks, bernapas dengan tenang. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menghirup udara dari hidung (untuk memiliki kelembaban yang tepat) dan menghembuskan napas lagi dari hidung, atau lebih baik, dari mulut Selama fase peregangan (yang harus berlangsung sekitar 5-10 detik), buang napas, ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum, Anda menarik napas dan terus bernapas dengan tenang, tetap pada titik peregangan maksimum selama 10-15 "; disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fase peregangan dan mencapai ekstensi maksimum.
CATATAN:
- Level 2
- Lakukan 2/3 putaran setiap hari
- PEMANASAN
- PEREGANGAN UNTUK OTOT POSTERIOR PAHA
.jpg)
