Namun, jika Anda menderita sakit leher, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengerjakan dagu Anda atau melakukan latihan penguatan leher lainnya. Untuk program latihan individual yang ditujukan untuk memperbaiki postur terbaik, fisioterapis dapat dikonsultasikan.
karena mereka juga secara tidak langsung memperbaiki noda ini, mereka biasanya dilakukan untuk membantu memperbaiki postur bungkuk dan memperbaiki nyeri leher. Mereka sering dikaitkan dengan latihan penguatan leher penting lainnya.
Pushup dagu dan latihan fleksor leher dalam seharusnya tidak meningkatkan gejala, justru sebaliknya: namun, jika Anda merasa sakit, segera hentikan dan temui dokter Anda.
, tanpa meletakkan bantal atau penyangga di bawah leher. Jika posisinya terlalu tidak nyaman, gunakan bantal yang sangat tipis.
Jumlah pengulangan: ulangi 8 hingga 10 kali.
ke belakang, dekatkan dan tarik ke bawah. Pertahankan posisi ini selama latihan.
Jumlah pengulangan: ulangi 8 hingga 10 kali.
, tetapi kontraksikan otot leher untuk mencegah kepala bergerak.
Jumlah pengulangan: ulangi tiga kali.
Fase kedua
- Letakkan telapak tangan di belakang leher.
- Dorong kepala Anda ke depan dengan lembut, temui resistensi dan kontraksikan otot leher.
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu rileks.
Jumlah pengulangan: ulangi tiga kali.
Tahap ketiga
- Letakkan telapak tangan Anda di atas telinga kanan Anda.
- Dorong kepala Anda ke kiri.
- Kontraksikan otot-otot di sisi kanan leher agar kepala tidak bergerak.
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu rileks.
Jumlah pengulangan: ulangi tiga kali.
Tahap keempat
- Letakkan telapak tangan Anda di atas telinga kiri Anda.
- Dorong kepala Anda ke kanan.
- Kontraksikan otot-otot di sisi kiri leher agar kepala tidak bergerak.
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu rileks.
Jumlah pengulangan: ulangi tiga kali
