Senam Mata atau Pelatihan Visual: Apa itu dan untuk apa itu?

Merawat tubuh Anda, tidak hanya dengan tujuan estetika murni tetapi juga dari "perspektif fungsionalitas dan kesejahteraan fisik dan psiko-emosional, menguraikan sikap yang sama sekali berbeda dari rata-rata pengguna dibandingkan dengan masa lalu."

Untuk alasan ini, senam mata dapat dianggap sebagai latihan generasi terbaru.

Dalam konsep modern pelatihan fisik, itu lebih dan lebih berlarut-larut terhadap situasi postural subjek dan pada setiap gangguan terhadap statika individu yang dapat membahayakan integritas fisik secara keseluruhan.

Informasi sensorik yang berasal dari mata memiliki korelasi yang luar biasa dengan postur tubuh manusia Interaksi semua otot mata memungkinkan mata untuk melihat ke segala arah dan menghubungkan tubuh dengan sekitarnya.

Perlu dicatat bahwa lekukan tulang belakang di frontal tetapi juga di bidang sagital beradaptasi untuk mempertahankan horizontalitas pandangan.Akibatnya, jika masalah visual muncul, tubuh beradaptasi untuk mengkompensasi defisit ini.

Visi tetap menjadi salah satu parameter referensi utama dalam statika manusia. Pada tahun 1985 Herman dkk menunjukkan bahwa penglihatan adalah sumber utama dari sensasi kinestetik, yaitu kemampuan untuk merasakan gerakan. Oleh karena itu, sistem okuler memungkinkan Anda untuk mengkodekan gerakan, memberikan sensasi lingkungan di mana Anda berada (ruang lebar, sempit, pendek, panjang, rendah atau tinggi); untuk alasan ini, ini adalah pengontrol jarak dan survei mata. pesawat di luar angkasa.

Hal yang sama bisa terjadi pada otot mata; prevalensi satu di atas "antagonisnya" dapat membahayakan keseimbangan visual mata; seolah-olah otot yang kuat "ditarik" dari sisinya, melangkah lebih jauh untuk mengubah persepsi visual. Dalam hal ini merupakan bagian dari masalah visual fungsional dan seringkali penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk menyingkirkan "patologi oftalmik"; spesialis yang dimaksud adalah, oleh karena itu, dokter mata, yang dengan evaluasi optometrik dan / atau instrumental yang tepat menilai tingkat keparahan atau disfungsi dan akan dapat merekomendasikan kemungkinan pengobatan gangguan tersebut.

Pentingnya evaluasi okular

Namun, ada beberapa tes sederhana yang dapat dilakukan untuk mengevaluasi "kelainan pada otot-otot mata, memberi kita petunjuk tentang kemungkinan pemicu - lahan subur untuk" gangguan postural.

Dalam hal ini kita berbicara tentang disfungsi postural dari tipe menurun, oleh karena itu berasal dari atas.

Harus diingat bahwa dalam posturologi, bahkan perubahan sekecil apa pun dapat memiliki dampak yang tidak proporsional sampai batasnya dan memanifestasikan ketidakseimbangannya bahkan pada jarak yang jauh.

Konsep-konsep ini menemukan ruang yang luas di antara anak-anak dan remaja yang, karena sikap yang salah atau "kejahatan" sederhana, mengambil posisi yang nyaman tetapi merusak sepanjang hari; ini juga dan terutama berlaku untuk ketegangan dan stres yang sering muncul di mata.

Bagaimanapun, teknologi ini mendukung penyempitan bidang pandang hingga kurang dari 50 cm - ponsel, komputer, video game portabel, jam tangan pintar, dll.

Perlu juga diingat bahwa otot mata juga aktif selama tidur pada fase REM, yang merupakan singkatan dari Rapid Eyes Moviments, atau gerakan mata yang cepat.

Kapasitas gerakan yang besar dari tulang belakang leher memungkinkan kepala, dan karena itu mata, untuk berorientasi ke segala arah tetapi tanpa ini juga bekerja secara diagonal atau pada bidang lateral-lateral.Karena refleks oculocephalopathy, yang menempatkan vertebra serviks kedua dan ketiga dalam hubungan dekat (C2-C3), dengan struktur saraf okular, mata dapat menyebabkan pusing dan perasaan kehilangan.

Di bidang pelatihan pribadi dan pendidikan jasmani, seseorang harus selalu berusaha mendidik individu untuk gaya hidup sehat.

Dalam literatur ada tes praktis dan mudah diusulkan yang memungkinkan mereka yang berurusan dengan postur untuk memahami masalah postural asal okular.

Interpretasi dari tes ini juga dapat berguna bagi mereka yang tidak secara eksklusif menangani postur tetapi bekerja di bidang olahraga-kebugaran atau pendidikan jasmani, sehingga memiliki kemungkinan mengarahkan klien-siswa mereka ke kunjungan spesialis yang memungkinkan.

Pada titik ini mungkin ada tiga kasus:

• Dalam kasus pertama, mata yang tertutup saat ditemukan tidak menunjukkan gerakan penting dan tetap terpaku; kita berada di hadapan "orthophoria" yang dapat kita definisikan keseimbangan okular.
• Dalam kasus kedua, mata yang ditutup ketika dibuka menunjukkan gerakan kembali ke hidung, ini berarti bahwa ketika ditutup itu menyimpang ke arah pelipis, kita berada di hadapan "penyimpangan eksoforik", oleh karena itu mata yang menyimpang ke lateral.
• Dalam kasus ketiga, mata yang ditutup ketika dibuka menunjukkan gerakan kembali ke pelipis dan ini berarti bahwa ketika ditutup itu menyimpang ke arah hidung; kita berada di hadapan "penyimpangan eksoforik", oleh karena itu sebuah mata yang menyimpang ke medial.

Tes harus diulang di kedua sisi dan lebih dari sekali untuk mengkonfirmasi masalah fungsional.

Uji Proximity Point of Convergence (PPC)

Tes lain yang mudah diterapkan adalah "Proximity Point of Convergence Test" (PPC).

Dalam prosedur ini, subjek diajak untuk fokus pada pena atau objek lain pada jarak sekitar 40 cm dan perlahan-lahan membawanya ke ujung hidung, mengamati perilaku mata ketika mereka bertemu ke arah pangkal hidung.

Mungkin terjadi bahwa di beberapa titik, selama pendekatan, mata berbelok ke samping dan tidak mampu mempertahankan pandangan, maka konvergensi Titik di mana mata menyimpang disebut "titik putus" dan tidak boleh lebih besar dari 6-7 cm; titik putus yang lebih besar dari jarak ini harus diselidiki oleh spesialis.

Pena kemudian dibawa kembali ke titik awal dengan menilai "titik pemulihan", yaitu titik di mana mata memulihkan pandangan, ini harus terjadi tidak lebih dari 2-3 cm dari titik putus.

Metodenya mengusulkan pemulihan bertahap dan lambat dari apa yang dapat didefinisikan sebagai "postur mata yang benar", melalui "pendidikan ulang" progresif dari otot orbikular, memulihkan relaksasi yang diperlukan untuk menghilangkan "ketegangan".

Banyak dokter menentang teori Bates, mendefinisikannya sebagai tidak dapat diandalkan (kewajiban untuk melaporkan), sementara para pendukung metode ini mengklaim bahwa mereka dapat memecahkan bahkan masalah yang signifikan. Setelah sistem ini, beberapa telah menemukan keuntungan dengan apa yang disebut senam mata atau, untuk pendukung istilah Anglo-Saxon, pelatihan visual.

Dengan senam mata, kami mencoba mengembalikan "keseimbangan otot-otot mata yang diuji pada jam kerja atau waktu senggang.

Otot mata, dalam istilah struktural, memiliki karakteristik yang sama seperti semua otot rangka tubuh manusia lainnya. Pada dasarnya, tidak ada perbedaan antara otot mata dan misalnya hamstring - selain dari persarafan untuk jumlah unit motorik.

Melatih otot melawan resistensi mengarah pada adaptasi struktur itu yang pada gilirannya akan menjadi lebih kuat dan lebih trofik. Kita dapat menggunakan tegangan isometrik otot dengan menetapkan titik tertentu dan memanfaatkan kontra-resistensi dari antagonisnya.

Latihan dapat dilakukan di depan cermin duduk dengan nyaman dan menatap bayangan mata yang dipantulkan sendiri.

Pengawasan oleh dokter mata atau ortoptis adalah pedoman paling aman untuk berlatih latihan ini. Jadi adalah ide yang baik untuk memulai sesi dengan spesialis dan kemudian melanjutkan pelatihan mata Anda sendiri.

Latihan yang bermanfaat

Ada beberapa latihan yang bisa Anda praktikkan:

• latihan pertama terdiri dari memperbaiki titik di wajah seseorang seperti dahi, hidung, mulut, dll, dan menurunkan dagu sejauh mungkin dan kemudian mengangkat dagu sambil menjaga pandangan tetap, hal yang sama ke sisi kanan dan kemudian kiri. Anda juga dapat menggunakan sudut yang berbeda dan melatih posisi di mana Anda memiliki kesulitan yang lebih besar. Jadi tatapannya tetap dan kepala bergerak ke segala arah. Ulangi beberapa kali.
• Latihan kedua terdiri dari menjaga kepala tetap diam dan memperbaiki titik-titik yang berbeda di ruang angkasa. Pada tahap pertama dapat diperbaiki ke atas, bawah, kanan dan kiri dan kemudian di sudut tinggi dan rendah.Ulangi beberapa kali.
• Latihan ketiga terdiri dari memperbaiki pena yang dipegang di depan mata pada jarak sekitar 20-25 cm dan di "tangan lain" pena lain di depan hidung. Kami akan mulai dengan memperbaiki pena terjauh dan mendekatinya sampai dua poin cocok. Ulangi beberapa kali.
• Latihan keempat terdiri dari menutup dan membuka kelopak mata dengan cepat selama sekitar 15-20 detik. Kemudian tutup mata Anda selama beberapa detik, kencangkan dengan kuat dan buka kembali dengan tetap terbuka lebar selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali.

Lebih banyak imajinasi dapat digunakan untuk membuat latihan yang menyenangkan, terutama bagi anak-anak dan remaja yang menghabiskan banyak waktu di depan televisi atau komputer.

Jadikan pelatihan visual sebagai permainan yang menyenangkan untuk diulang beberapa kali sepanjang hari atau selama pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.