Untuk kembali bugar, diet drastis berbahaya dan kontraproduktif, karena seringkali membawa hasil yang tidak memuaskan, terutama dalam jangka panjang.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, salah satu teknik yang paling populer saat ini adalah yang disebut metode Rencana Nutrisi, yang diciptakan oleh ahli biologi ahli gizi Marco Ciambotta.
Teknik ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan berkat pendekatan yang lebih sadar terhadap makanan dan latihan pembakaran karbohidrat.
pada 100 gram itu baik untuk menghindarinya dan fokus pada sesuatu yang lain. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sebenarnya, ambang batas gula yang tidak boleh dilampaui sama dengan 10% dari total energi yang dikonsumsi melalui makanan, jumlah yang mudah dicapai bahkan dengan mengonsumsi makanan tanpa tambahan gula.
Hormati aturan hidangan sehat
Ada aturan yang sangat sederhana yang harus dihormati sebanyak mungkin. Diperkenalkan oleh Universitas Harvard dan berdasarkan pedoman diet Mediterania, itu menunjukkan bahwa makanan terdiri dari 50% sayuran, 25% sumber karbohidrat dan 25% protein.sayuran, mungkin di musim, sangat penting, serta untuk kontribusi seratnya. yang mengatur fungsi usus, juga untuk keberadaan vitamin dan antioksidan yang dikandungnya dan memungkinkan untuk melawan radikal bebas.
Juga sangat penting untuk mengambil jumlah protein yang tepat setiap hari, penting untuk pengembangan massa otot dan asupan air yang benar.
Jangan menghilangkan karbohidrat
«Salah satu mitos palsu yang harus dihilangkan adalah demonisasi karbohidrat - jelas Marco Ciambotta - Sebaliknya, mereka tidak boleh dihilangkan, karena disimpan di otot dalam bentuk glikogen dan, dengan mengikat air, memindahkan ekstraseluler air ke dalam otot. Inilah sebabnya mengapa mereka adalah bantuan terbaik untuk melawan retensi air ».
Lampu hijau untuk karbohidrat, oleh karena itu, terutama jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi. Setelah latihan, otot membutuhkan elemen ini, yang terutama disampaikan dalam massa otot, alih-alih berubah menjadi lemak, untuk membangun kembali cadangan energi.Oleh karena itu, baik untuk selalu makan karbohidrat setelah latihan, sementara karbohidrat dapat diganti dalam makanan.
Minum secara teratur
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air dan perlu adanya pertukaran terus menerus dalam organisme, untuk menghindari akumulasi racun dan produk limbah, dengan konsekuensi peningkatan retensi air. Faktanya, yang terakhir bukanlah, seperti yang sering diyakini, kelebihan air, tetapi distribusi yang salah antara air intra dan ekstra seluler.Oleh karena itu, penting untuk minum terus-menerus dan mulai melakukannya di pagi hari, segera setelah Anda bangun.
Eksperimen di dapur
Selalu makan makanan yang sama atau mengikuti diet ketat berisiko menimbulkan rasa monoton, dan ini adalah salah satu penyebab pertama mengabaikan rencana makan yang benar.
Agar tidak kehilangan minat, seseorang harus belajar mengabdikan diri untuk memasak dengan senang hati, bereksperimen dengan resep baru yang dimulai dari makanan dasar seperti nasi, ejaan, barley, millet, soba, ikan biru, daging dari peternakan padang rumput, buah musiman dan sayuran. . Untuk menjaga pola makan yang seimbang, ada baiknya untuk sering mengkonsumsi kacang-kacangan, sumber protein nabati, karbohidrat dan serat larut.Untuk bumbunya, gunakan garam, minyak zaitun extra virgin dan rempah-rempah, yang terakhir sangat memuaskan selera dan sumbernya. polifenol, molekul dengan efek positif pada kesehatan.
, sangat penting untuk melakukan olahraga dengan cara yang benar.
"Penting untuk tidak berlatih untuk menurunkan berat badan tetapi untuk menurunkan berat badan dengan latihan: perbedaan yang halus namun substansial dalam pendekatan kami terhadap aktivitas fisik - jelas Marco Ciambotta - Untuk melakukan ini, Anda perlu fokus pada latihan yang membakar karbohidrat dan bukan lemak" .
Selain manfaat pada kesehatan, jiwa dan metabolisme, melakukan latihan rutin yang benar, dikombinasikan dengan rencana nutrisi ad hoc, memungkinkan Anda untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda, baik melalui pencapaian persentase massa otot yang lebih besar, dan yang benar. pemecahan cairan.
Pilihan terbaik adalah pelatihan HIIT
Latihan intensitas tinggi mengkonsumsi karbohidrat dan memungkinkan Anda untuk mengajari tubuh mengelola nutrisi ini dengan benar, yang disampaikan ke otot di mana ia disimpan dalam bentuk glikogen otot.Latihan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), selain metabolisme karbohidrat, meningkatkan fleksibilitas metabolik dan sensitivitas insulin Glikogen otot, akhirnya, dengan mengikat air memungkinkannya berpindah dari kompartemen ekstraseluler ke bagian dalam otot dan akibatnya menghasilkan pengurangan retensi air.
Menggabungkan sirkuit HIIT dengan latihan kekuatan dengan beban atau tubuh bebas juga memberikan stimulus untuk pemeliharaan atau peningkatan, dalam kasus tertentu, massa otot, menghasilkan tubuh yang jauh lebih kencang.
Jadi ruang untuk latihan isometrik, latihan intensitas tinggi, beban, tanpa melupakan, bagaimanapun, untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan, sejauh mungkin, bergerak.
