Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan dumbbell French press juga dikenal sebagai dumbbell skull crasher
Jenis Latihan
Pers Prancis dengan dumbel adalah latihan monoartikular
Varian
- pers Prancis
- Pers Prancis dengan dumbel
- Pers Prancis vertikal dengan barbel
- Pers Prancis vertikal pada kabel
Pers Prancis dengan dumbel: Eksekusi
Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku datar dengan bokong, punggung atas, tulang belikat dan tengkuk selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki bertumpu kuat di tanah secara vertikal di bawah, atau di belakang lutut, tetapi tidak pernah di depan Pinggul diculik dan tungkai bawah mendorong di lantai secara seimbang untuk memastikan stabilitas posisi. Bagian belakang dalam posisi kekuatan, sehingga tidak bersentuhan dengan bangku pada tingkat lordosis fisiologis. Lengan lurus, bahu tertekuk ke berbagai derajat dan sebanding dengan penekanan yang diberikan pada pemanjangan kepala panjang trisep. Tingkat fleksi minimum hanya lebih dari 90 ° (oleh karena itu dengan dumbel di atas tingkat leher ketika siku diluruskan ), sedangkan maksimumnya adalah sekitar 120 ° (jadi dengan halter di atas tingkat dahi). Bahu juga sebagian abduksi. Genggamannya netral. Eksekusinya hanya melenturkan siku sedikit lebih dari 90 °, dan kemudian perpanjang lagi untuk menghindari pantulan dalam perubahan arah.
Otot-otot yang terlibat dalam latihan pers Prancis dumbbell
Grup 0
- Kepala panjang trisep brakialis
- Kepala lateral trisep brakialis
- Kepala medial trisep brakialis
- Anconeus
Ekstensi siku
Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas bahu, tulang belikat, siku, pegangan, batang tubuh, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
