Latihan dengan Bola Bosu: Latihan Tubuh Total

adalah alat yang digunakan untuk latihan kebugaran/kesehatan, senam rehabilitasi dan latihan pencegahan.Berbentuk setengah bola dan terdiri dari bantalan karet elastis yang diletakkan di atas alas atau platform yang kaku.Pada simpul lateral terdapat dua lubang tali untuk dipasang elastis dengan pegangan Menawarkan permukaan yang tidak stabil kepada pengguna untuk melakukan latihan yang melibatkan berbagai macam otot. Menggunakan bola bosu akan membuat latihan lebih menantang, serba bisa, dan lengkap. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan pada bola bosu untuk melatih seluruh tubuh, melatih semua otot secara lengkap dan seimbang.

kaki tidak bertumpu pada dada (dengan kaki ditekuk). Angkat dan turunkan kaki 15 kali, jangan pernah mengistirahatkan kaki. Kemudian beralih sisi.

Lakukan 3 set.

mereka harus menunjuk ke atas. Jari-jari kaki Anda akan bertumpu di tanah.

Secara bersamaan angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda dari bola sampai sejajar dengan tanah. Jaga pinggul Anda tegak lurus dengan bola dan leher Anda netral.

Turunkan lengan dan kaki di atas bola dan angkat lengan dan kaki yang berlawanan.

Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.

pada bosu akan memungkinkan Anda untuk melatih rantai belakang secara intens.

• Tempatkan bosu dengan sisi rata menghadap ke bawah.
• Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas bola.
• Mengaktifkan inti dan mendorong kaki, angkat pantat dari tanah sampai pinggul terentang penuh, tekan bokong di bagian atas.
• Perlahan turunkan pinggul Anda ke tanah.

Lakukan 3 set 20 repetisi.

pada bosu membuat latihan lebih sulit, tetapi juga lebih banyak latihan.

• Tempatkan bola bosu dengan sisi menghadap ke bawah.
• Asumsikan posisi papan, letakkan tangan di kedua tepi bola dan kaki selebar bahu (kaki diregangkan ke belakang, inti dan bokong berkontraksi, punggung lurus dan leher tidak ditekuk: tubuh harus membentuk a garis lurus).
• Lakukan push-up pada lengan Anda, pastikan siku Anda berada pada sudut 45 derajat dan punggung Anda lurus sepanjang gerakan.
• Jika Anda mengalami kesulitan melakukan latihan, Anda dapat bertumpu pada lutut (menjaga kaki bersilang tetap terangkat).

Lakukan 3 set 10 repetisi.

pada bola bosu akan memberi penekanan pada paha depan.Hati-hati saat mendapatkan bola: itu bisa rumit.

• Tempatkan bosu dengan sisi rata menghadap ke bawah.
• Berdiri tegak di atas bola bosu, dengan tumit di tengah dan jari-jari kaki mengarah ke luar. Kaki harus selebar bahu.
• Jongkok, dorong bokong ke belakang dan jaga punggung tetap lurus. Rentangkan tangan ke depan.
• Bangun dan perlahan kembali ke posisi awal.

Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.

mereka adalah otot kecil yang sering diabaikan dalam latihan rutin. Menempatkan dips pada bola bosu dalam latihan Anda akan membantu melatih bagian belakang lengan.

• Tempatkan alat dengan sisi datar menghadap ke bawah.
• Duduk, letakkan bola di belakang punggung Anda, letakkan tangan Anda di atasnya, selebar bahu. Ujung jari harus mengarah ke punggung bawah.
• Tekuk lutut Anda dan jauhkan bokong Anda dari lantai. Ingatlah bahwa semakin jauh kaki Anda dari bola, semakin sulit latihan ini.
• Menjaga siku ditekuk, tekuk lengan, turunkan tubuh ke tanah.
• Saat punggung bawah Anda menyentuh tanah, dorong tangan Anda ke belakang untuk kembali, rasakan trisep Anda bergerak.

Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.

Bahkan latihan persiapan untuk Burpees adalah total tubuh.