REVERSE CRUNCH DI INCLINE BENCH

Reverse Crunch di Incline Bench: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet berbaring telentang di bangku miring dengan tangan menggenggam titik-titik tetap yang biasanya terletak di belakang kepala. Punggung diperpanjang, pinggul dapat ditekuk hingga 90 ° (varian monoarticular), atau diperpanjang ( varian biarticular) , sedangkan lutut bisa ditekuk (mudah) atau diperpanjang (sulit).Eksekusi terdiri dari melakukan fleksi pinggul lengkap (dalam kasus varian bi-artikular) diikuti dengan fleksi tulang belakang lumbar (dalam kasus dari varian bi-artikular) jika Anda ingin melakukan varian monoartikular, latihan dimulai dengan tindakan ini) dengan mendorong lutut (varian dengan lutut ditekuk) atau kaki (varian dengan lutut diluruskan) ke atas (sangat sulit; juga dikenal sebagai bendera naik) atau ke arah kepala (retak terbalik tradisional). Semua sendi yang tidak terpengaruh harus tetap tidak bergerak. Dengan melakukan latihan "bendera naik", pinggul memanjang sebagian. Dalam varian apa pun, perlu untuk menghindari mengerahkan kekuatan traksi yang berlebihan melalui tungkai atas yang harus dibatasi untuk mencegah atlet tergelincir karena kemiringan bangku.