Otot Utama Terkena
- Lengan
Kesulitan Latihan
Mudah
Melakukan Hammer Curl bergantian dengan dumbbell berdiri:
- Ambil posisi berdiri, pegang dua dumbel dan pegang seperti palu, rentangkan tangan ke arah paha dan jaga siku sedikit ditekuk; telapak tangan diputar ke dalam sehingga saling berhadapan
- Angkat dumbbell kanan secara terkendali ke arah bahu, tahan beberapa detik dan kemudian, saat Anda turun, bawa dumbbell kiri ke arah bahu
- Jaga siku Anda tetap diam dan tidak jauh dari tubuh Anda.
Kesalahan umum dalam berdiri alternatif Hummer curl:
- Dorong halter ke bawah tanpa kendali
- Buka dan gerakkan siku Anda selama fleksi.