Otot Utama Terkena
- Oto
- Kembali
- Lengan
- bahu
Kesulitan latihan
Mudah
Jenis latihan ini telah dirancang untuk memungkinkan Anda melatih dada dan punggung dalam sesi yang sama, sebagai kombinasi yang berguna untuk menghemat waktu dan melakukan latihan dengan cara yang lebih lancar.
Untuk mengembangkan massa dan kekuatan, disarankan untuk melakukan latihan dengan beban berat, jika Anda ingin melatih nada dan fleksibilitas, disarankan untuk menggunakan beban yang lebih ringan.Di akhir rutinitas latihan, selain yang ditunjukkan, lakukan peregangan beberapa menit lagi.
Catatan:
- Perlengkapan : setang, fitball, karung pasir, mat
- 9 latihan (1 putaran) 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "sampai 60" di antara putaran
- Dianjurkan untuk melakukan 3/4 putaran setiap hari
---livello-avanzato.jpg)
