Otot Utama Terkena
- Pantat
- Kaki
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
"Latihan Glutei Sodi Menengah adalah latihan yang melibatkan penggunaan penghitung waktu interval terprogram dengan 30" latihan dan 20 "istirahat. Ini akan memungkinkan Anda untuk memberikan yang terbaik untuk setiap latihan dalam 30". waktu dalam 30 "Anda akan melakukan a beberapa pengulangan jangan berkecil hati, karena Anda akan melihat bahwa dengan pelatihan Anda akan menjadi lebih cepat dan lebih cepat.
Latihan Sodi Intermediate Glutei memiliki intensitas kerja benturan sedang, cocok untuk mereka yang sudah hafal eksekusi gerakan yang benar pada tingkat motorik, karena latihan harus dilakukan satu demi satu dengan istirahat hanya 20 '' antara satu dan yang lainnya. Jika pertama kali Anda merasa lelah setelah putaran pertama, lakukan hanya dua putaran, dan kemudian lakukan tiga putaran di waktu berikutnya. Lakukan tiga putaran tiga kali seminggu dan satu putaran setiap hari, ketika Anda menemukan bahwa Anda membuat sedikit usaha, maka itu berarti Anda siap untuk latihan glute-up tingkat lanjut. Gunakan beban yang tidak terlalu tinggi, dan sebelum pergi pastikan Anda memiliki semua peralatan yang diperlukan siap di sebelah Anda. ditutup dengan latihan untuk mengencangkan perut dan dengan latihan peregangan, untuk mengurangi kelelahan otot yang terlatih.
Catatan:
- Peralatan: langkah, barbel, bola, fitball, karung pasir
- 3 putaran - pemulihan 50 'sampai 60' di antara putaran
- 7 latihan untuk mengencangkan bokong - 30 "bekerja 20" pemulihan
- 1 latihan untuk mengencangkan perut - 30 "bekerja 20" pemulihan
- 1 latihan peregangan.
