Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
Untuk mengencangkan kaki dan mengencangkan bokong, Anda juga bisa berlatih secara efektif di rumah. Yang penting sebenarnya adalah kualitas pelatihan yang dikombinasikan dengan konsistensi.
Jadi, inilah 6 latihan sempurna untuk melatih tubuh bagian bawah, yang dilakukan hanya dengan menggunakan beban tubuh dan tanpa memerlukan alat pendukung apa pun.
Latihan
Kursi, 3 set 30 detik
Lunge samping, 4 set 8 repetisi per kaki
Elevasi kaki lurus, 4 set 16 repetisi per kaki
Elevasi samping, 4 set 16 repetisi per kaki
Bridge, 4 set 12 repetisi
Lunges + squat, 4 set 8 repetisi
Tingkat
Mudah
Bahan
Tidak diperlukan alat pendukung
Latihan ini ditawarkan oleh Pelatih Kebugaran Gabriella Vico
