Perkuat Betis dan Perkuat Pergelangan Kaki

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan latihan

Mudah

Dalam dunia fitnes sering ada kecenderungan untuk mengabaikan atau mengabaikan betis dan pergelangan kaki, dua bagian tubuh yang terletak di bagian bawah kaki, selalu diingat oleh gerak tubuh sehari-hari. Latihan sederhana dan bermanfaat ini memperkuat dan memperbaiki otot betis dan pergelangan kaki, mencegah kelelahan dan bahkan cedera ringan (terutama pada pergelangan kaki).

CATATAN:

• Level 2
• Perlengkapan : stang, ez bar, mat, fitball, elastic
• Lakukan 2/3 putaran setiap hari

1. Pemanasan berat badan
2. Angkat betis duduk 1 kaki dengan dumbbell
3. Angkat Betis Duduk dengan Bar ez
4. Betis naik pada cakram dengan bar ez
5. Angkat betis berdiri dengan dumbel dan fitball ke dinding
6. Angkat betis berdiri dengan 1 kaki dan fitball ke dinding
7. Melingkar lutut Latihan penguatan pergelangan kaki dengan elastis