Otot Utama Terkena
- Oto
- Lengan
- bahu
- Otot perut
Kesulitan latihan
Mudah
Latihan ini mampu memperkuat lengan dengan lebih baik dan meningkatkan penampilannya. Latihan yang diusulkan lebih fokus pada otot trisep brakialis yang, seiring berjalannya waktu, dapat kehilangan nada dan kekuatan. Latihan diakhiri dengan latihan untuk perut, diperlukan untuk menyeimbangkan kembali aliran darah di akhir sesi. Lakukan beberapa menit pemanasan dan akhiri sesi latihan dengan beberapa latihan peregangan.
CATATAN:
- Level 2
- Peralatan: tangga atau rak, mat
- 10 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran setiap hari
- Dorong ke atas
- Pers militer papan bergantian
- Dorong ke atas ditolak
- Celupkan dengan tangan terangkat di rak
- Celupkan dengan tangan terangkat ke rak dengan satu kaki terangkat
- Push up untuk trisep
- Sit up
