Latihan Tabata Langkah Total

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat
• Oto
• bahu

Kesulitan latihan

Sulit

Program Tabata ini, yang akan dilakukan dengan: 20 detik latihan dengan intensitas maksimum, pemulihan 10 detik dan durasi 4 menit, akan membawa Anda pada penguatan dan pengkondisian fisik yang sangat baik. Selain itu, Tabata fungsional akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kelincahan, daya tahan, kecepatan, kekuatan, kekuatan, koordinasi, keseimbangan dan akan memfasilitasi pembuangan massa lemak. Lakukan pemanasan awal singkat dan pendinginan akhir. Pelatihan yang cocok untuk mata pelajaran yang dilatih. Lakukan urutan latihan setiap hari atau, bagi mereka yang terlatih, bahkan setiap hari.

CATATAN:

• Peralatan: tangga atau rak, fitball
• 4 latihan (1 putaran)
• 20" latihan
  10” istirahat
• 10” istirahat
• 1 "30" istirahat antara satu putaran dan berikutnya
• Lakukan 1/2 putaran setiap hari atau 1 setiap hari

1. Lompatan kelinci
2. Setengah Burpe
3. Push-up untuk tangan trisep ditinggikan di tangga
4. Jembatan glute yang ditinggikan di tangga dengan 1 kaki bergantian