Lebih dari 60 senam untuk meningkatkan sirkulasi dan memperkuat sendi

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat
• Lengan
• bahu

Kesulitan latihan

Sangat mudah

Meningkatkan sirkulasi, memperkuat dan menjaga persendian, merupakan faktor yang tidak boleh diabaikan selama sesi kehidupan atau kebugaran, terutama dengan bertambahnya usia. Video ini menampilkan serangkaian gerakan ringan yang dijelaskan secara bertahap, ditujukan untuk subjek yang lebih dewasa, berguna untuk meningkatkan sirkulasi dan memperkuat persendian. Untuk melakukan latihan ini Anda perlu memiliki kursi dan bola tenis. Latihan berlangsung di kursi dan oleh karena itu juga cocok untuk orang yang berjuang untuk berbaring atau bangun dari tikar yang diletakkan di tanah.

CATATAN:

• Peralatan: kursi, bola tenis
• 10 latihan (1 putaran)
• 30 "kerja 10" istirahat
• Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 2/3 putaran setiap hari

1. 10 SIRKONDUKSI DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KANAN
2. 10 SIRKONDUKSI DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KIRI
3. 10 SLIDE DEPAN DAN KEMBALI DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KANAN
4. 10 GESER KE DEPAN DAN KEMBALI DENGAN BOLA DI BAWAH KAKI KIRI
5. 10 FLEX - EKSTENSI KAKI DENGAN BOLA ANTARA KAKI
6. 10 ROTASI INTERNAL DAN EKSTERNAL TERKONTROL DARI LENGAN BAWAH DENGAN LENGAN FLEKSI PADA 90 DERAJAT
7. 10 ROTASI INTERNAL DAN EKSTERNAL TERKONTROL DARI LENGAN BAWAH DENGAN LENGAN FLEKSI PADA 90 DERAJAT
8. 10 SIRKONDISI BOLA DI BAWAH TANGAN DENGAN PERUBAHAN ROTASI
9. 10 SIRKONDISI BOLA DI BAWAH TANGAN DENGAN PERUBAHAN ROTASI
10. 10 PELUNCURAN BOLA TERKENDALI DARI SATU TANGAN KE LAINNYA
11. 10 LANGKAH BOLA TERKENDALI MAJU ANTARA TANGAN KANAN DAN KIRI
12. 10 LANGKAH BOLA TERKENDALI DI BALIK BELAKANG ANTARA TANGAN KANAN DAN KIRI
13. 10 FRONT LIFT DIGABUNGKAN DENGAN ARM FLEX-EXTENSION
14. 10 FRONT LIFT DIGABUNGKAN DENGAN ARM FLEX-EXTENSION
15. 10 ALTERNATIF KECIL TINGGI ANGKATAN KAKI DENGAN BOLA ANTARA DAN LUTUT.